夏日最佳减肥攻略 水中运动是你的不二选择

2013-06-14 16:13 来源:美妆网 www.meizhuang.com

炎炎夏日,室外的烈艳总让想要运动的人望而却步,所以水中运动是你的不二选择。并且由于水中的阻力,往往这些运动要比陆地上花更多的力气,这也就更加锻炼你的肌肉,让瘦身效果更加明显! 由于水流从四面八方涌向妳所站定的位置,因此水中有氧可以运动到全身

炎炎夏日,室外的烈艳总让想要运动的人望而却步,所以水中运动是你的不二选择。并且由于水中的阻力,往往这些运动要比陆地上花更多的力气,这也就更加锻炼你的肌肉,让瘦身效果更加明显!

点击查看下一页

由于水流从四面八方涌向妳所站定的位置,因此水中有氧可以运动到全身肌肉,尤其瘦小腹的效果更好,原因在于,当妳站在水中,因为水流飘忽不定,我们 为了维持动作的平衡,会自然地抬头挺胸,腰杆挺直收小腹,减少身体摇晃,表示身体的马甲肌群─腹横肌正在用力,进行水中有氧能唤醒这层深层肌肉,如果在陆 地上也能持续收小腹习惯,有助于减少内脏脂肪,也就不容易养出腰间肥滋滋的游泳圈了。

点击查看下一页

水中有氧好玩的地方在于变化多,我们在陆地上跑步,可能跑十分钟就腻了,在水中不只能调整跑步的节奏,还可以加入双手的姿势,例如双手握拳、掌心打 开,变化行进的方向,或在一套水中有氧的动作里,加入女性喜爱的瑜伽、皮拉提斯、芭蕾与拉丁的扭腰动作,想增加强度可以加上拳击有氧运动,例如在水面下双 手握拳轮流往前推;和缓动作则可用太极做为结束,动作变化性越大,就越能保持女生运动的习惯。

水中有氧在进入泳池到结束前,动作都在持续进行,中间不会停留休息,所以水中有氧二十分钟相当于妳在陆地运动的四十分钟,却不会太快感到疲累,更棒的是,旱鸭子也能玩,利用水的特性雕塑曲线。

33

1. 能在熟悉泳池进行最好,若是陌生的泳池,务必先了解水深是否一致,对不会游泳的人尤其重要。
  2. 泳池的水温以26至28度为宜,温度太高容易造成热衰竭,也会影响妳待在水中的意愿。
  3. 水位在胸线左右最好,水的浮力能减轻85%的体重。

44

4. 暖身可在水里进行,下水后先待在原地轻松跑步,接着做来回跑步,再进行原地水中伸展,适应水流状况。
  5. 水中有氧尽量在傍晚前完成,若要晚上进行可选择做柔和的皮拉提斯或来回小跑步即可。
  6. 上岸后因为水在胃部的压力被释放了,妳会开始感到飢饿,建议运动完先补充蛋白质、高纤维食物,例如蔬果、水煮蛋、生菜色拉、少许坚果类,有饱足感且不容易饿,再吃少量碳水化合物。

 

标签:    减肥       瘦身       运动   

大家都在看

相关内容

看过本文的人还看过

猜你喜欢

prev next
Copyright ©2015 美妆网 Inc.All Rights Reserved.. 陕ICP备13007471-1号