肩膀上面的肉肉怎么减掉,小编教你几个动作瘦下去

2013-11-08 15:09 来源:美妆网 www.meizhuang.com

【导语】:美眉们大概减肥只注意到手臂,腰腹部,或者是大腿臀部,但是其实,肩膀上的肉肉也是不可以忽视的,在炎热的夏天,如果你想穿漂亮的抹胸裙或者是清凉的吊带装,你的肩部的赘肉就会让你减掉很多的分数,可恨的肉肉老是耽误挑衣服,小编现在马上帮助

【导语】:美眉们大概减肥只注意到手臂,腰腹部,或者是大腿臀部,但是其实,肩膀上的肉肉也是不可以忽视的,在炎热的夏天,如果你想穿漂亮的抹胸裙或者是清凉的吊带装,你的肩部的赘肉就会让你减掉很多的分数,可恨的肉肉老是耽误挑衣服,小编现在马上帮助你来看看肩部怎么减肥吧。

  一、变形俯卧撑美化肩部线条

  1、改良俯卧撑(前三角肌)

  动作要领:双手、膝盖着地,手掌与肩膀在同一条垂直线上,从头部至臀部成一条直线,坚持10秒钟,呼吸要平衡。重复3~5次,慢慢增加坚持时间。

  2、“仰”卧撑(后三角肌)

  动作要领:坐在地板上,双腿伸直,双手放在身后,指尖向前。慢慢抬臀,一只手臂支撑地面,另一只手臂延伸到空中,双脚分开合适的角度,脖子与脊椎骨成一条直线,动作要舒服自然。坚持10秒钟,保持呼吸平稳,重复3~5次。

  3、抬腿俯卧撑(前三角肌、二头肌,中三角肌、二头肌)

  动作要领:先做基本俯卧撑的姿势,慢慢放低手肘,胸部离地约2.5厘米,身体慢慢下压,手肘紧靠两侧肋骨,一腿慢慢抬高。然后,伸直手肘,换另一条腿做。重复做8~10次。

标签:    减肥       瘦身       运动   

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