15分钟吃顿饭的人该反思 正确的吃饭方法精细到咀嚼多少次

2017-09-20 12:09 来源:美妆网 www.meizhuang.com

快节奏的城市生活,让很多人一再压缩睡眠时间吃饭时间,但其实这样对身体损伤很大的,15分钟吃顿饭的人该反思 正确的吃饭方法精细到咀嚼多少次!

  据说在家吃饭的人,做饭两小时,吃完五分钟;下馆子的人,点菜半小时,吃完五分钟;叫外卖的人,等餐一小时,吃完五分钟。生活节奏越来越快,人们吃饭的速度也在不知不觉中提高。15分钟吃顿饭的人该反思,这样对身体的伤害是很多的。接下来,小编详细介绍。

  

  吃饭过快有什么危害

  损伤消化系统

  吃得太快会使大块食物进入胃,迫使胃加大蠕动力度,加重了胃肠消化负担,长此以往会导致胃病。

  降低食物摄入安全性

  唾液中的酶可以将一些有毒害的物质消解掉,但如果吞咽得太快,唾液就起不到相应的保护作用。

  据统计,40%的癌症与食物中的亚硝酸类化合物、化学合成剂、防腐剂等致癌物质有关。而唾液在阻击这些坏物质的过程中,起了不可忽视的作用。

  便秘

  咀嚼时大脑会作出反应,指示消化器官做好相应准备。吃饭太快就会打破这个过程,造成消化代谢功能的紊乱,引起便秘。

  发胖

  吃饭太快可能造成进食量超出肠胃的承受能力,造成身体发胖。高血糖的患者吃饭太快有加重病情的危险。

  最科学的吃饭节奏

  40多年前,人们平均每餐咀嚼900~1100次、用时20~30分钟;如今,人们平均每餐咀嚼500~600次、用时5~10分钟。吃饭的最佳节奏是一口饭嚼20次,最好用15~20分钟吃早餐,半小时左右吃中晚餐,尽量细嚼慢咽。老年人消化功能较弱,一口饭最好嚼25~50次,才能给饮食中枢足够的兴奋时间,帮助食物消化。

  

  吃饭后适合做什么

  1、饭后欣赏音乐

  音乐不仅是艺术,而且可以养生健体、益寿延年,甚至可以治病疗疾。古籍《寿世保元》中有句话叫:“脾好音乐,闻声即动而磨食。”而道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。实际上,这两句话说的都是一个意思:音乐能够帮助消化。

  柔和轻快的音乐,乃至赏心悦目加环境,都可以作为一种良性刺激而通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。因此,食后欣赏轻柔明快、美妙动人的音乐,对人体大有裨益。

  2、饭后摩腹

  饭后以热手轻轻摩腹,手法从上至下,从左到右,或以顺时针方向,用手掌环转推摩,能促进腹腔内血液循环,加强胃肠消化功能。

  3、饭后缓行

  饭后缓步行,对食物消化和人体的休息极为有利。什么是缓行?通俗点讲就是散步,更通俗地讲就是慢慢走,这个就不用教了吧?

  4、饭后漱口

  饭后漱口能及时清除存留口中的食物残渣。现在非常不提倡饭后立即刷牙哦,据说会破坏牙齿表面的保护层。所以也有牙医建议,饭后喝一小杯牛奶或用牛奶像漱口一样与牙齿亲密接触,可以加快牙齿钙质的恢复过程。

  还有,如果这餐饭,我们吃得太油腻或是吃得太火辣,又该怎么办呢?别担心,连这个我们也为您准备好了,接着往下看吧。

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