许多人都追求健康，延缓衰老，但经常误以为只有昂贵的保养品和高科技医疗才能完成。实际上，在大家常见的食材中也蕴藏着充足的抗衰老成分，要是擅于相配，就能让身体从内到外展现年轻状况。

第一招：选对蔬菜水果，润肤美容不愁

许多蔬果有着抗氧化的作用，可以中和自由基，减缓老化的速度，比如：

- 红色食物：西红柿、红枣、红苹果等，富含番茄红素、花青素等成分，可以净化血液、改进皮肤质地。

- 黄色食物：黄瓜、南瓜、山楂等，富含卡oten等黄色素，可以增添皮肤亮度、抵抗紫外线。

- 紫色食物：紫薯、紫菜、葡萄、黑枸杞等，富含花青素等成分，抗氧化强，有益于美白、防晒。

第2招：疼爱自身的肠道，健康年轻倍儿来

健康的肠道是身体的一个关键窗口，不但可以推动营养吸收，还可以影响免疫力和情绪。以下食物可以维护肠道健康，释放运动中的“美满激素”多巴胺，推动血液循环：

- 酸奶：含充足有利菌，可以生产各种各样对肠道有益的物质。

- 豆制品：富含大豆异黄酮，植物雌激素效果，抑制面部细纹。

- 硬果：坚果，杏仁等，富含不饱和脂肪酸和优质蛋白质，可以下降胆固醇，推动肠道蠕动。

第三招：小小厨房，抗衰老节约方

除去常常食用的食材外，许多餐桌上剩余的食材也是抗衰老的好帮手。以下几种加工方式能够将食材保存时间延长，保证其营养不流失：

- 汤：在煮鸡汤、牛肉汤等汤时，放点红枣、枸杞、人参或黄芪，可以起到调养气血、益肾养血、提升免疫力的效果。

- 腌制：将生鱼片或牛肉丝用花椒、盐、孜然等调味料腌制数小时，口感更鲜美，吃之时还可以弥补胶原蛋白、润泽肌肤。

- 烘焙：将菜瓜、萝卜、南瓜等青菜头在烤箱内烘焙，烤出来的蔬菜干爽香甜、更为浓郁。

第四招：运动对抗衰老功不可没

除去日常饮食搭配和家常保健，适度的运动也可以润泽肌肤，轻松身心。以下几种运动可以最大水平活动身体各部位，做到全身抗衰老的效果：

- 瑜伽：可以轻松肌肉和情绪，减轻负担，使肌肤自己修复。

- 快走：轻易的快步走有氧运动，能够推动血液循环，改进睡眠，缓解疲惫。

- 游泳：水里运动对关节没有负担。常游泳能维持身体柔韧性，还可以真真正正锻练心肺功能。

某些家常见的食材，本来都极具抗衰老成分。擅于相配，利用适度的加工方式，在日常的饮食搭配、保健中，大家能够轻易有着健康、年轻的状况。