人们一直期望延缓自身的衰老进程，尤其是女人，她们一直都想自身的皮肤看上去更为年轻、光彩照人。除去维持情绪愉快、定律作息、适量运动、科学护肤等层面，营养是个极致抗衰老规划中尤为重要的一环。

那么，哪些食物能够延缓衰老呢？下面为你介绍几种最佳的挑选。

第一种：紫色水果和蔬菜

紫色水果和蔬菜，如葡萄、黑莓、紫甘蓝、紫薯等，富含大量的原花青素，这类天然色素具备强大的抗氧化功效。它们能够庇护心血管、减轻炎症，还可以下降患上癌症和糖尿病的几率。它们还能够改进记忆力和避免失明。

第2类：富含各种维生素C的食物

各种维生素C是一种强大的抗氧化剂，能够庇护细胞免受自由基的侵犯。它能够推动胶原蛋白的合成，这针对皮肤年轻和健康非常关键。像橙子、柠檬、草莓、西红柿、甜椒等都是富含各种维生素C的食物。

第三类：富含omega-3脂肪酸的食物

omega-3脂肪酸是一种针对心脏健康非常关键的脂肪酸。食用富含omega-3脂肪酸的食物能够下降血液中的胆固醇和三酸甘油脂含量，从而可以防范心血管病症并下降患阿尔茨海默病和关节炎的风险。像鲑鱼、鳕鱼、亚麻籽油、芝麻等食物都是富含omega-3脂肪酸的食物。

第四类：富含叶酸的食物

叶酸在胎儿发育和红血细胞产生时十分关键，但它也可以协助大家抵御衰老。研究说明，叶酸能够经过修复DNA和维护染色体健康来防范老年痴呆症的产生。像鳄梨、豆类、绿叶蔬菜、全麦面包等食物都是富含叶酸的食物。

第五类：高纤维食物

高纤维食物像燕麦、糙米、黑豆等不但能够维持肠道健康，还有利于平稳血糖、下降胆固醇、推动饱腹感。这些食物所含有的营养物质能够庇护心血管和免疫系统，并减缓了解才能降低。

维持健康饮食搭配和生活习惯针对抵御衰老而言很重要。营养充足的食物不但能够减缓新陈代谢的减缓，还能够庇护你的健康。