棒式是一个可以运动到全身核心肌群的运动，不仅不用器材、居家可练，也可以一个动作简单瘦全身，是不少人减肥瘦身时都会做的运动！除了基本棒式，不同的棒式变化款也可以加强运动功效，简单就可以运动到全身，让腹部肌肉、臀部、腿部肌肉更加紧实！

“棒式”是什么？训练前先了解棒式的好处

棒式（Plank）可以训练核心肌群，以此增加身体的活动性及稳定性，它是个相当全面性的动作，不仅能训练到肚子，还有肩膀、胸部、背部、腿部的肌肉！棒式的好处有：1.增强核心肌群、2.提高身体平衡力、3.改善姿势不良、4.减少背部受伤风险、5.提高运动能力。

图片来源：IG@pamela_rf

棒式的正确做法：基本棒式动作（肘撑式）

在看棒式变化款之前、先看一下基本的棒式动作（肘撑式），以双手手肘与手臂维持垂直角度撑地，双脚与肩同宽、以脚尖着地，肩膀、背部、腰部和臀部呈一直线、不要弓背，用腹部核心发力撑住身体，只要维持动作1分钟或以上就有运动效果！