不论是干性头皮或是油性头皮，头皮屑针对所有人来讲都是一件烦恼事。它不但使你感觉到难堪和不自在，还可能引发头皮痒及其头发掉落的事情。怎样防范头皮屑？从饮食搭配入手！正确的饮食搭配习惯可以为你提供诸多营养物质，从而防范头皮屑的形成。下面就为你具体介绍一份头皮屑防范的健康食谱。

摄入足够的水分

缺水是造成头皮屑形成的常见缘故之一。所以，你需要每天保证丰富的水分摄入。水分能够为头皮提供足够的保湿，防止头皮过干，从而减少形成头皮屑的概率。

1. 白开水

白开水是最佳的水源。你能在上班或学习间隙喝一杯热水或保温杯中的温水，保证身体和头皮的水分丰富。

2. 鲜榨果汁

水果中富含各种维生素C和抗氧化物质，可以为头皮提供丰富的水分和营养物质。你能挑选鲜榨果汁，如橙汁、西瓜汁等。

多吃富含锌的食物

富含锌的食物能够协助减少头皮屑的形成，由于锌具备抗炎症作用，协助头皮细胞更好地吸收和利用使用营养。

1. 海鲜

海鲜类食物中含有充足的锌，如虾、蟹、贻贝、牡蛎等。它们不但能够弥补锌，还能够提供足够的蛋白质和多种营养物质。

2. 仁果类食物

仁果类食物中含有大量的锌，如葵花子、南瓜子、花生等。能够适量食用，协助你弥补锌元素。

多吃各种维生素B族食物

各种维生素B族能够推动新陈代谢，维护身体正常功能。欠缺各种维生素B族会造成头发干燥、头皮屑增添。所以，大家需要多吃富含各种维生素B族的食物。

1. 蛋类

蛋类含有各种维生素B2、B6、B12等多种各种维生素B族，能够增添身体力量， 白天精力旺盛，晚上睡眠质量更佳。

2. 豆类食品

豆类食品是一种十分值得推荐的各种维生素B族食品，豆类食物中含有充足的各种维生素B族，如豆浆、绿豆粥、黄豆等，还含有充足的蛋白质、钙质等。

3. 杂粮类

杂粮类有许多种类，如玉米、黑米、糯米等，中含有各种维生素B族，含有充足的膳食纤维、蛋白质、矿物质等多种营养物质。

多食用富含各种维生素E的食物

各种维生素E是一种强效的抗氧化剂，对身体状况十分关键。它能够协助头皮细胞更好地利用使用营养，推动血液循环，改进头皮水分欠缺的状况，减少头皮屑的形成。

1. 坚果

坚果富含各种维生素E、不饱和脂肪酸及矿物质，如杏仁、核桃、腰果、花生等，能够适量食用。

2. 蔬菜水果

蔬菜水果是富含各种维生素E的关键食品，在日常生活中应当多吃生肉、生蔬菜和新鲜水果等。

头皮屑的防范是一项需要长时间坚持的工作，维护合理的饮食搭配习惯缺一不可。经过以上健康食谱，你能给自己的头皮提供足够的保湿和营养物质，改进头皮屑增多的状况。加上合理的运动和睡眠，减少负担的影响，相信你的头皮和头发都会变的健康有光泽！