什么是俯卧撑

俯卧撑是一种常见的胸部和手臂锻练方式。它能够协助提高上胸部、肱三头肌、前臂等肌群，是一种十分全面的训练方法。俯卧撑并不用所有专业设备，只需要一丁点地空间和坚持训练，自己就能够得到最佳的锻练效果。

俯卧撑的方法

俯卧撑是一种分段式的运动，需要头、脖子、背部、腰部和腿部等部位的能量。做俯卧撑的标准姿势是身体直立，和地面平行而且成一条直线。双手伸直置放在地上，手心朝下，两手宽度应和肩膀宽度同一个。需要腹部和臀部维持过度紧张，此外不要抬起或弯曲膝盖。

俯卧撑的次数

针对初学者而言，俯卧撑的次数不适合太多。通常而言，每天做10到15个距离就够了。当身体渐渐适应这类运动时，每两天再增添前1天所做的数目，渐渐提升身体的适应才能。

俯卧撑的频率

实际上，俯卧撑是能够每天做的。可是需要依据身体状况进行判定，若感觉到身心受累，不宜再持续做下去。一般而言，间隔练习比每天都大量的锻练更能做到锻练效果。能够挑选隔天或每周几天进行锻练，同时，也能够依据身体状况适度地进行锻练合理安排。

需注意

俯卧撑是可能给人带来某些损伤的，所以大家需要留意以下几点：

- 彻底进行准备活动，同时预热肌肉，以防肌肉拉伤；

- 强化呼吸，维持肌肉强大的有氧学习，从而防范头晕、晕眩等不适症状；

- 科学合理的饮食搭配摄入，保障身体所需的养分，同时维持身体较好的状况和劲道，是锻练的关键原因。

俯卧撑是一种简单易行的锻练方法，它能够对全身进行锻练，也能够做到身体调节的作用。所以，合理锻练，适当锻练才是最关键的。只有在适宜自身的条件下进行锻练，才可以做到最佳的效果。