谁不愿长期维持年轻的容貌？要维持年轻的容颜，大家常常需要去美发店、SPA中心或是找专业的美容师，可是有没有想过，只是从大家的饮食搭配入手，也能够使你看上去年轻20岁？

1. 抵制含糖食品

你的日常饮食搭配中是不是摄入了太多的含糖食品？假如是的话，尽快加以变化吧。大量的研究说明，太多的含糖食品摄入会加速衰老，刺激皮肤中胶原蛋白的降解。而胶原蛋白是皮肤中主要的支持结构，含糖食品中的葡萄糖能够将胶原蛋白破坏，造成皮肤老化，而且使皱纹更显著。

2. 食用新鲜蔬果

众所周知蔬菜和水果含有大量的各种维生素、纤维及其水分等，这些物质都是保持肌肤年轻状况的关键元素。红色和橙色的蔬菜和水果含有充足的各种维生素A，能有效地维护皮肤光滑和健康。叶绿素则存在于深色蔬菜和水果中，有利于协助保持皮肤弹性，抵御外界的损害。

3. 摄入高品质的蛋白质

摄入高品质蛋白质的益处不亚于美容护肤品。蛋白质能够协助肌肤制造胶原蛋白和弹性蛋白等和维持肌肤弹性和光泽度有关的物质。鱼、鸡肉、瘦肉、豆类、蛋类及其大豆制品都是十分好的蛋白质来源。

4. 多摄入omega-3脂肪酸

omega-3脂肪酸不仅能够减少心脏病、糖尿病及关节炎等病症的凶险性，同时也是肌肤健康必不可少的元素。omega-3脂肪酸能够协助缓解炎症并提升新陈代谢，有利于减缓皮肤和别的器官的衰老速度。鲑鱼、松子、亚麻籽和鳕鱼等都是omega-3脂肪酸的主要来源。

5. 适度喝红酒

你能并不会幻想红酒中的营养元素能够助你减缓肌肤的衰老速度？红酒中所含的多酚和抗氧化剂能够缓解心脏病的风险，并抵御自由基的侵犯。可是，要记得适量饮用，由于过量的喝酒会对身体带来负面的影响。

维持年轻的容颜不单单是要靠化妆品和别的的美容护肤品，反过来，变化大家的饮食搭配习惯会有更长时间持久的效果。无妨从现在开始，试试变化大家的食品挑选，然后看看自己年轻20岁的样子！