健康饮食搭配是美容护肤的关键一环。要维持美丽，除去使用高品质的护肤品和定期做运动外，合理饮食搭配针对维持漂亮也是十分关键的。所以，针对那些追求健康和漂亮的女人而言，学会健康饮食搭配是需要的。

增添各种维生素C的摄入量

各种维生素C除去可以去除自由基、推动血液循环，还可以提高皮肤整体实力。每天摄入适量的各种维生素C，能够减缓衰老过程，同时也是有很好的美白效果。提议多吃西红柿和柠檬等富含各种维生素C的水果和蔬菜。若没法摄取到足够的各种维生素C，能够使用各种维生素C弥补品。

适量摄入蛋白质

蛋白质是人体的关键营养成分，可以保持身体机能和健康。不够的蛋白质摄入会造成皮肤欠缺弹性、丧失光泽。女人在每餐中适度增添蛋白质的摄入量，能够协助身体更好地吸收营养，同时还能够提高皮肤弹性。吃些鱼、虾、豆腐、牛奶等含有高蛋白质的食物。

防止太多糖分

食物中的糖分是造成皮肤老化的元凶之一，过量摄取糖分会毁坏胶原蛋白，从而造成皮肤变的缺水，又由于缺水而丧失弹性和光泽，乃至长出痘痘和皱纹。提议尽可能减少碳酸饮料、巧克力、蛋糕、糖果等甜品的摄入量。

摄入更多的胶原蛋白

胶原蛋白在保持皮肤健康上起着十分关键的功效。随之年龄的增长，胶原蛋白的流失也会导致皮肤干燥、松弛、丧失光泽等难题，所以，皮肤需要适度的胶原蛋白弥补。能够经过食用鲨鱼翅、猪蹄筋、猪皮等含胶原蛋白的食物来做到弥补作用。此外，若没法摄取到足够的胶原蛋白，也能够选用口服、注射等外部路线来弥补，但需要经过医生的指导和提议。

多喝水

喝水是维持皮肤健康的关键路线。皮肤需要维持适度的水分来维持弹性和光泽。每日喝丰富的水，能够维持皮肤水分，避免皮肤出现干燥、粗糙等难题。提议每天摄入最起码6-8杯水。

在今天的日常生活中，女人追求健康和漂亮早已变成了当下的时髦，为了做到这个目的，健康饮食搭配是十分必要的。经过各种维生素C、蛋白质、胶原蛋白等食物的摄入量，让肌肤可以在内外弥补需要的营养，同时适度减少糖分，防止皮肤老化，弥补水分，使你的肌肤健康有光泽。相信每位女性都将能在科学饮食搭配的的根基上变的更漂亮动人。