为什么始终瘦不下来？可能是“皮质醇”太高了！到底什么是皮质醇？又为什么会影响我们努力减重、瘦身的成果呢？使得一直瘦不了，出现“无效瘦身”的感觉，我们又该怎么做能够瘦身成功？一起来看！

皮质醇是什么？

皮质醇又被称为压力贺尔蒙。会在我们有“压力”、“危机”时分泌，帮助身体快速提高能量，让我们有足够的能量、肾上腺素爆发的去面对与处理危机。也就是说，当身体感知到“你正处于压力”、“有危险”，就会分泌皮质醇，以帮助我们去处理危机。

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为什么瘦不下来，跟皮质醇有关？

前面提到，当身体处于紧绷、有压力的状态，皮质醇就会分泌、开始作用，是身体“自主调控”的机制。但如果身体“一直”都处于紧绷、有压力的状态，会促使皮质醇过度分泌，使我们一直处在“高能量、紧绷”的状态，进而变得紧张焦虑、难以入睡、浅眠、注意力降低，同时也因大脑觉得身体能量不足，需要补充能量，就会更容易爆吃、需要甜点，进而使体重增加，体重增加可能又带来焦虑，进入恶性循环。

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此外，皮质醇过度分泌，也不仅仅是为身体带来肥胖的风险。更会影响到新陈代谢、免疫、消化系统、神经系统发炎等全面的身体状态，根据研究，还会增加罹患慢性疾病的风险，像是糖尿病。

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我怎么知道自己是不是皮质醇过高？

全球最有名的生酮饮食与断食专家Dr.Berg柏格医生就曾分享“作息”很重要！一般来说按照正常的生理现象，皮质醇分泌最低点是半夜2点、最高是早上8点，皮质醇升高会使我们处于战斗状态，因此早上8点正符合该“开始上班”的战斗状态。

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并非每个人都是早上八点起床上班，所以要以自己“最需要好精神”的作息去判断，皮质醇过高的人容易出现：该有精神的时候、想睡觉；该休息的时候、睡不着。以新潮社/编为例，晚上1点到早上9点是休息时间，若总在这段时间失眠、浅眠、半夜起床，就代表皮质醇已经过高。

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皮质醇过高，那怎么瘦？

Dr.Berg柏格医生表示：“减轻压力”是最好的方式，比运动带来的效益会更大。不过若是希望透过运动、大量流汗，让晚上更好睡，运动也不失为好方法。减压方法则有：

◾ 调整睡眠

有睡眠困扰，几乎可说是现代人的文明病。但睡眠是身体最能全方面、完整修复的时间，因此相当重要！睡前使用薰衣草等精油、采用445呼吸法（鼻子吸气4秒、屏住呼吸4秒、嘴巴吐气5秒，做5次）、睡满7~9小时、停止滑手机等都是好方法。

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◾ 调整饮食

每天喝足水分、均衡饮食、适度运动/散步、减少咖啡因摄取等都是瘦身圭臬、皮质醇降下来的最好方法！很多人习惯早上喝咖啡提神，但一小杯咖啡就会再增加25%~30%的皮质醇，皮质醇再度飙升，瘦身之路更漫长。

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◾ 发展能缓解压力的兴趣

瑜伽、冥想、画画、种植物、假日多出门走走、运动等都是。每个人能感受到放松的方法不同，建议多方寻找，并持之以恒维持兴趣，就能避免长时间处于紧绷状态，皮脂醇就能降下来。平时也能多晒晒太阳、感到压力大/低潮/愤怒时，就多深呼吸，效果也会很好。

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