大家都期望有着漂亮的肌肤，某些人与生俱来就有白皙、柔滑的肌肤，而另某些人就需要经过各种各样方式才能做到这个目的。除去使用护肤品，正确的饮食搭配也是得到白皙肌肤的关键原因。
1. 多吃富含各种维生素C的食物
各种维生素C是美白的重要成分之一，由于它具备抗氧化作用，能够有效抵御自由基的损害，同时协助加速黑色素的代谢。柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿等食物都是富含各种维生素C的，提议每天摄入100毫克的各种维生素C，这样就能协助改进肤色。
2. 增添各种维生素E的摄入
各种维生素E能协助修护受损皮肤组织，避免色素沉淀，所以也是有着美白的作用。杏仁、花生、豆类、橄榄油等食物都富含各种维生素E，提议每天摄入10毫克的各种维生素E，以做到美白的效果。
3. 多饮水、少喝咖啡和酒
水是润泽皮肤的根基，饮水能够弥补皮肤的水分，维持水润美肌。而喝太多的咖啡和酒就会造成身体脱水，从而使皮肤变的干燥，影响肤色。提议每天饮用足够的水分，尽可能减少饮用太多的咖啡和酒。
4. 增添绿叶蔬菜的摄入量
绿叶蔬菜富含纤维素、各种维生素和矿物质，对美白肌肤有很大协助。个中，菠菜、油菜、芦笋等蔬菜富含叶酸，能够有效抑制黑色素的产生。提议每天摄入适量的绿叶蔬菜，以维持肌肤健康。
5. 适量吃某些海鲜
海鲜富含优质蛋白质和矿物质，尤其是富含锌，可以协助肌肤维持弹性和紧致感。富含胶原蛋白的海鲜也可以有效防范皮肤老化。提议适量吃某些虾、龙虾、鱿鱼等海鲜，能够协助肌肤维持年轻状况。
6. 克制吃糖的量
糖分会使肌肤丧失弹性，影响皮肤的透明感。提议克制吃糖的量，特别是吃白糖、糖果等高糖分的食品。
7. 吃富含蛋白质的食物
皮肤需要蛋白质来维持弹性和紧致感，所以增添蛋白质的摄入量能够协助肌肤变的更为健康。提议多吃瘦肉、鸡蛋、豆类、乳制品等食物，以增添蛋白质的摄入量。
8. 整体饮食搭配平稳
除去上述单个食物的提议外，还需要留意整体饮食搭配的平稳。比如，提议多吃水果、蔬菜、谷物、瘦肉等食物，少吃油炸、高脂肪、高热量和高盐食品等。
美白肌肤需要各方面面的勤劳努力，在正确的护肤方式的与此同时，留意饮食搭配也是十分关键的。经过多吃富含各种维生素C、E的食物、多饮水、少喝咖啡和酒、适量吃海鲜、多吃绿叶蔬菜、克制糖分和增添蛋白质的摄入量，能够让肌肤变的更为健康、年轻和漂亮。
