针对爱美的女人而言，美白、抗衰老、亮肤始终都是必备的日常功课。并且大家的身体自己就有一套润肤系统，只需要大家多留心饮食搭配，多摄入某些润肤食物，就可以从内而外地滋养庇护大家的皮肤，协助大家抵抗外界环境的侵蚀，做到亮肤抗衰老的目标。

一、富含各种维生素C的食物——提亮肤色

各种维生素C是一种天然的抗氧化剂，它可以有效抵抗各种各样致氧化物的侵犯，维护大家的身体状况和皮肤漂亮。富含各种维生素C的水果和蔬菜有许多种，如橙子、柠檬、猕猴桃、草莓、芒果、柿子、樱桃、青椒、花椰菜、西兰花等等。多食用这些果蔬能够协助美白肌肤、提亮肤色，使肌肤更为饱满健康。

二、富含胶原蛋白的食物——抗衰老

胶原蛋白是保持皮肤弹性和紧实度的关键蛋白质，针对抗衰老功效具有不可替代的功效。含有充足胶原蛋白的食物有许多，如猪皮、牛蹄筋、鱼皮、燕窝、鸡爪、海参等等。同时，蛋白质也是维持皮肤弹性和光泽所需要的营养素之一，所以适量弥补蛋白质还能够起到美容抗衰老的功效。

三、富含各种维生素E的食物——庇护皮肤

各种维生素E是一种抗氧化物质，针对庇护皮肤、防范皮肤老化具有非常好的功效。富含各种维生素E的食物有许多，如花生、腰果、杏仁、橄榄油、芝麻、豌豆等等。这些食物还富含脂肪酸和不饱和脂肪酸，有利于锁住肌肤水分，维持皮肤的润泽度和弹性。

四、饮用足够的水——补水保湿

皮肤的水分也是大家日常护理中需要留意的一个环节。饮用足够的水能够有效地弥补皮肤的水分，维持皮肤的水润润泽。同时，多吃含有水分充足的水果，如西瓜、橙子、梨子等，也能够做到补水保湿的效果，维持肌肤的健康状况。

五、切勿摄入太多巧克力、咖啡等食品

尽管巧克力、咖啡等食品都是大家生活中常常摄入的食品，可是它们针对美容护肤却不是很友好。过量摄入这些食品会影响大家的睡眠质量，使肌肤丧失充分的休息和修复时间，从而造成肌肤暗沉、出现细纹和皱纹。

经过合理、多样化的饮食搭配方法，大家能够为肌肤提供各种各样不一样的抗氧化剂、营养素和水分，从而做到亮肤、抗衰老的效果。当然，除去饮食搭配以外，还要留意皮肤的日常保养，才可以让大家的肌肤维持健康、年轻和漂亮。