有时认为自己明明很努力在运动和节食，但却总是瘦不下来，反而还越减越肥，有没有可能是我们的减肥方式出错呢？其实想瘦的快速又轻松也是有秘诀的，饮食和运度当然重要，但也千万要小心别掉进减肥的陷阱中。今天小编就为减肥新手们整理出易犯的10大地雷区：不吃晚餐反而更胖，“低热量，高饱腹”口诀让你轻松瘦，快来一起看下去！

减肥新手易犯地雷区1：只吃素不吃肉

刚开始减肥的新手可能会认为不吃肉是最快又最健康的瘦身方法，但其实肉类是我们摄取蛋白质的主要来源，蛋白质不仅能促进代谢，而且肉类的饱腹感也比蔬菜强。我们应该避免的是油炸或太过油腻的肉类，可以改为吃鱼虾海鲜，或是鸡肉和瘦牛肉，这样能瘦得更快呦！

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减肥新手易犯地雷区2：长期不吃晚餐

长期的不吃晚餐或是过了中午后就不进食，可能会导致热量摄入过低，会让身体发出“必须要降低代谢才能活下去”的警讯，这会导致脂肪难以分解，严重的话还会伤害肠胃，增加复胖的机率，并且只要一吃了晚餐就会反弹，更容易暴饮暴食！

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减肥新手易犯地雷区3：以水果代替正餐

以为一直吃水果就能瘦这个观念其实是错误的，水果的热量虽不高，但果糖含量却非常高，而且果糖更容易被吸收转化成脂肪，不利于减肥还容易造成饥饿感，反而让你吃更多。如果想吃又怕变怕，那我们应该避免糖分过高的水果，如葡萄、香蕉和榴梿等，改成吃番茄、哈密瓜和草莓等糖分较低的水果。

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减肥新手易犯地雷区4：月经期间暴饮暴食

千万别以为生理期狂吃不会胖！我们的身体并不会因为生理期来就提高代谢消耗脂肪更快，相反的，因为不舒服的感觉容易提高皮质醇，反而会出现让食欲变好、分解脂肪变慢等情况，再加上生理期受激素的影响，食欲本来就会不稳定，所以才更应该注重饮食，千万不要甜食美食来者不拒！

减肥新手易犯地雷区5：吃饭速度太快

吃饭速度太快的话，大脑来不及接收到肠胃传来的饱腹感讯号，就会让人不知不觉的摄入过多热量。正确的做法应该是吃饭时细嚼慢咽，建议可以先喝汤增加饱腹感，再开始以青菜 → 肉类 → 米饭的顺序进食，这不仅会特别帮助你控制饮食，还能慢慢减少食量！

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减肥新手易犯地雷区6：过度节食

虽然节食是成效很快的减肥方式，但过度节食容易造成身体营养不良，这会导致你的代谢降低，变成喝水都会胖的体质，而且节食也容易造成反弹，过度的饥饿反而会让你暴饮暴食。正确的做法应该是记住“低热量，高饱腹”的口诀，在营养均衡的情况下，每餐吃到七八分饱即可。

减肥新手易犯地雷区7：不吃碳水

虽说碳水是导致肥胖的主因，但不吃或摄入过少的话，反而会减少肌肉降低代谢，影响身体正常运作，不但无法顺利减肥减脂，还可能会出现掉发、经期不顺、情绪低落或暴食的情况。正确做法应该是选择优质的碳水吃，像是紫薯、玉米、南瓜、芋头和全麦面包等，但也须注意别过量了！

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