明明已经睡满8小时，甚至更多，但依旧感到疲倦？这是因为“深层睡眠不足”与“生理时钟的变动”，所以想要精神好的关键不是睡觉时间的长短，而是睡眠品质！睡眠品质又会受到工作、压力、情绪的影响，进而导致健康出现状况，进入恶性循环。以下就来分享“睡不好会怎么样”、“到底该不该午睡补眠”，以及“如何提升睡眠品质”
睡不饱、睡不好会怎么样？
长时间来看，睡不饱、睡不好对身体的危害很大。睡得好能有效维持身体正常运作与修复，让身体维持健康状态，因此睡不好或睡不饱，不仅会精神不济、精神恍惚，还可能有以下状况：
◾肥胖：睡不饱、睡不好都是引起肥胖的重要原因，这是因为没睡饱会影响体内“瘦体素”的分泌，瘦体素分泌下降，便使食欲增加、愈吃愈多，不利减肥，还可能导致肥胖。
◾头痛：身体机制的修复、代谢都是在良好的睡眠进行的。当长时间睡不饱时，会导致废物无法代谢干净、不断累积，且全身肌肉也无法完全放松，就有机会因过度紧绷而引起头痛。
◾情绪不稳：睡眠不足的疲累感，致使情绪控制能力变差。因而出反应过度、沮丧、敏感过度，甚至部分人会有肉眼可见的焦虑与不安。
◾判断力变差：类似于喝醉酒的感觉，当人体在疲劳状态时，判断力会大幅下降！因此，碰到开车、操作机械等情境时，就容易避不开或误判而导致危险。
◾注意力不集中：睡不饱不仅是没精神做事，更容易使人注意力不集中，进而影响到工作、课业表现。
◾眼睛干涩：良好的睡眠能帮助身体良好的放松。因此，当睡不饱、睡不好时，相当于放松不足，眼睛又是相对敏感的部位，因而更容易感到酸涩。
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为什么假日补眠、睡很久还是睡不饱？
睡得好≠睡得多！这是多数人的迷思，真正定义上“睡得好”的理想睡眠，是指“有规律的睡眠”，而一口气睡太多来补眠、或熬夜睡太少都是在打破睡眠规律，进而影响睡眠品质。因此建议，若平常习惯早上8:00起床，假日也尽量在相同时间起床与就寝，顶多差一小时，避免破坏睡眠规律。
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了解睡眠的重要性以及睡不好、睡不饱带来的副作用后，以下分享“高品质睡眠法”，并可透过“睡眠人格”，找到最适合自己的睡眠模式！
高品质睡眠方法1：了解睡眠人格，找出适合自己的“生理动物作息”
不难发现，有些人似乎就是天生夜猫子、有些人能轻松做到早睡早起，这其实跟每个人的“作息与基因”有关！根据“美国临床睡眠博士”麦可．布劳斯（Michael Breus）书中就曾统计出世界四种人口相似性的动物作息与对应的睡眠人格：
睡眠人格1.海豚型
约占10%人口。这类人通常相对内向谨慎，容易受到声响影响，导致浅眠、容易感到疲惫。若睡眠环境声响不断，必要时建议使用耳塞，以提升睡眠品质。
睡眠人格2.狮型
约占15~20%人口。这是务实又认真的晨型人，早睡早起身体好、晚上无法熬夜的最佳代表，早上时体力、脑力状况好，特别适合朝九晚五、安稳变化低的工作。
睡眠人格3.狼型
同样约占15~20%人口。这类人通常性格较为冲动、瞬发力强，是很好的先锋角色，属于一到晚上就非常有精神的夜猫子，很难在早上9:00起床，更适合工作时间较晚的工作，会做得更得心应手。
睡眠人格4.熊型
约占50%人口。需要设定好几个闹钟才能起床，个性外向爱玩、好奇心重，给人活力充沛的感觉，容易不自觉将精力一口气就用光，因此通常晚上9~12点就会开始感到疲累。
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高品质睡眠方法2：需建立“睡前仪式感”，降低大脑担忧情绪
工作、消遣几乎都可靠手机、平板等完成，不仅成为低头族，睡前更是忍不住滑了又滑，影响到休息时间、视力。因此，现代人更需要建立“睡前仪式感”，告诉大脑：“我要休息了，要慢慢放松、步调放慢了”，除了不在睡前30分钟~1小时滑手机，更建议可冥想、拉筋、使用具舒眠/放松感的香氛等创造出“适合放松休息”的状态，清除繁杂思绪，静心专注睡眠，有效提升睡眠品质。
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高品质睡眠方法3：适时补充“镁”，有益提升睡眠品质
“镁”是人体重要的矿物质之一，会参与各种生理机能，有助维持新陈代谢、舒缓情绪、帮助入睡等功效。当人体缺乏镁时，容易出现抽筋、头痛、辗转难免、情绪紧绷等状况且恶性循环。重要的是，人体无法自行生成镁，因此需要透过饮食、保健食品、保养品来补充，以维持生理机能正常运作、良好入眠！
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My Mag Essentials 舒心好眠镁乳霜 100ml，NT.1280
高品质睡眠方法4：中午不适合补眠，午觉最多只能20分钟
不少人会趁着中午休息时间小眯补眠，期望一觉醒来后，精神能好一些！事实上，人体拥有“睡眠惯性”，当睡眠超过30分钟，便会慢慢进入深层睡眠，若这时候起床反而会打乱生理时钟，甚至有越睡越累的感觉，因此，最佳的午睡长度为20分钟，能适度提神又不破坏生理时钟。
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诚如上述，建立“睡前仪式感”很重要，而透过嗅觉是最快能安定心神的方法，这时候“香氛”就很重要，香氛更是转换空间氛围的最佳帮手，以下就推荐5款舒眠睡香，让你更好建立睡前仪式感，轻松睡个好觉。
2024舒眠睡香推荐：The Base Collective 宝宝晚安枕头喷雾
添加令人放松的洋甘菊与薰衣草香气！直接喷洒于枕头、床单、被子、睡衣等织品上，仿佛被温柔的香气抱着入睡，让人感到放松、安心，且成分天然到连宝宝都能使用，因此敏感肌也可大胆使用，不必担心肌肤碰到喷过香氛的织品而导致敏感。
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The Base Collective 宝宝晚安枕头喷雾 125ml，NT.880
2024舒眠睡香推荐：NEOM 舒缓恬睡枕头喷雾
同样可喷在枕套、床单等织品的还有这款！添加英国薰衣草、茉莉、罗马洋甘菊、广藿香、黑麦酒精，不少网友表示：“压力大、长期睡不好时，一闻真的就能放手”，透过干燥的薰衣草香气慢慢安定心神、放松紧绷神经，安稳深度入眠。
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NEOM 舒缓恬睡枕头喷雾 30ml，NT.1100
2024舒眠睡香推荐：HETKINEN 盼夏狂想天然扩香
觉得枕头喷雾还不够？那不妨试试在睡前点“香氛蜡烛”，来自芬兰的《HETKINEN》，这款是非常舒服的花香，清新柠檬与香甜愉悦的香草味道，且扩香棒是用芬兰顶级松木制成，更能传递优雅细腻白玫瑰，良好将气味扩散、充盈整个房间，放松更有感。
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HETKINEN 盼夏狂想天然扩香 100ml，NT.1680
2024舒眠睡香推荐：萝丹堤LOTHANTIQUE 浪漫心语扩香瓶
另一个则是来自普罗旺斯的法国百年香氛品牌Lothantique萝丹缇！将天然草本精华与香水配方巧妙融入身体保养与居家香氛中，为迎接母亲节，除了祭出优惠，更推出全新“浪漫心语香氛系列”，是非常舒服的宝宝香气。由馥郁的玫瑰花香开启，接着迎来清新淡雅的麝香，尾韵则加入香草，留下被拥抱般的幸福余韵，不仅扩香瓶，更有香氛蜡烛、枕头香水、香水、心型植物皂等品项，从沐浴到空间可全然充盈舒服香气，更有感放松！
图片来源：萝丹堤LOTHANTIQUE
萝丹堤LOTHANTIQUE 浪漫心语扩香瓶 300ml，NT.2380
2024舒眠睡香推荐：LUSH 醉人薰衣草汽泡弹
失眠严重的人，推荐从沐浴就开始放松！有空时，不妨泡澡、泡脚，让身心更有感放松，LUSH这款能在水中展现多层次色彩变化，如日落的天空般呈现幻化的色彩，同时散发出薰衣草香气，帮助整理思绪及纾缓安定、安稳入眠。
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LUSH 醉人薰衣草汽泡弹 200g，NT.290
