秀发是女人漂亮的关键组成部分，能否有着一头亮丽、健康的秀发，除去使用正确的护发产品外，更关键的是保证足够的营养供应。平衡的饮食搭配结构和适度的营养摄入是让秀发维持风彩的重要。

怎样的营养可以滋养头发？

头发的主要成分是蛋白质，而常见的食物中，肉类、乳制品、豆类、鱼类等都富含优质蛋白质。各种各样各种维生素、矿物质也是头产生长和健康必不可少的关键营养素。个中，各种维生素A、各种维生素C和各种维生素E具备抗氧化功能，可以维持头发健康，提高其弹性和亮度；各种维生素B族能够推动头皮血液循环，提升头发的生长速度和健康水平；锌、铁等矿物质元素则是保持头产生长和美观缺一不可的组成部分。

怎样保证平衡摄入这些营养素？

摄入平衡的营养并不会太难，只需要保持富含各类营养素的食物摄入就行了。比如，多吃肉、蛋、奶、豆腐、海鲜等食物能够摄入优质蛋白质；草莓、柠檬、橙子、橘子、奇异果等富含各种维生素C的水果能够协助身体抵御自由基的损失；胡萝卜、菠菜、甘蓝、南瓜等蔬菜和水果，是富含各种维生素A的食物，可以增添头发弹性和亮度；多吃核桃、杏仁、芝麻等富含各种维生素E的食物；还有针对睡眠质量和心态管理还要更为留意，睡不着和心态起伏会影响身体情况，从而间接影响头发健康。

还有什么需要留意的事项？

在进行秀发保养的过程中，需要留意以下几点：

1. 饮食搭配平衡并不可以一蹴而就，需要大家长时间维持健康饮食搭配的习惯；

2. 秀发带有发根，因此维持地头皮健康，增添头皮血流量和避免干燥，也是头发健康的重要所在；

3. 立即清洗头发，防止头皮过多油脂和堆积污垢，影响发根血脉供给；

4. 如发现头发出现特别，比如掉发、断发、出现分叉等状况，立即去医院，防止因病症影响头发健康。

经过平衡营养的弥补与日常的头发维护，完好的秀发是能够长时间维持的。