美白始终是女人最关怀的话题之一，而食物和保养同样关键。大家将介绍一份7日食谱，协助你从内部开始美白，使你的皮肤白里透红。

第1天

早餐：燕麦片配水果，牛奶或豆浆。

午餐：糙米饭和蒸鱼或蔬菜。

晚餐：烤鸡胸肉沙拉和蒸蔬菜。

第2天

早餐：水煮蛋，全麦吐司和蔬菜汁。

午餐：土豆泥、蔬菜沙拉和低脂肉类。

晚餐：三文鱼、蒸蔬菜和全麦吐司。

第三天

早餐：煎蛋卷配蔬菜和水果拼盘。

午餐：鸡胸肉、糙米和蒸蔬菜。

晚餐：鱼柳、蒸蔬菜和蕃茄意大利面。

第四天

早餐：全麦蓝莓饼干、低脂牛奶和水果。

午餐：鸡胸肉、菜花蘑菇和糙米饭。

晚餐：白鱼、水煮青菜和蒸米饭。

第五天

早餐：燕麦片配蔬菜沙拉和水果拼盘。

午餐：鸡腿肉、菜花蘑菇、糙米饭和蒸蔬菜。

晚餐：鱼柳、蒸蔬菜和糙米饭。

第六天

早餐：全麦吐司、芝士、火腿和蔬菜汁。

午餐：鸡胸肉、蒸蔬菜和糙米饭。

晚餐：三文鱼、蒸蔬菜、米饭和蔬菜沙拉。

第七天

早餐：水煮蛋、燕麦片和全麦吐司。

午餐：糙米饭配鱼柳和蒸蔬菜。

晚餐：鸡蛋汤、糙米饭和蔬菜沙拉。

在表明上述7天食谱中，大家能看出有个不言而喻的定律，便是每天需要吃蔬菜和水果以确保有很多的营养素摄入。低脂肉类和饱和脂肪较少的鱼肉是个很关键的组成部分。这些食物中含有充足的各种维生素和抗氧化物，能够协助美白，使你的皮肤更为健康年轻。

但请记住，这仅仅是协助你提升皮肤光泽的弥补规划，还需要配适合当的运动和饮食搭配习惯，使你的身心更健康。