你是不是也以前遭到过干燥发丝的困惑？不论你的秀发早晨刚洗过或是一整天都被风吹着，干枯的发丝一直使你感觉到沮丧。
可是，你了解吗，要使你的秀发挣脱干燥，重要就在于提供足够的营养素给头发。下面，大家就一起看看跟健康秀发有关的重要营养素。
蛋白质是头发的主要构成部分
你可能听说过“头发是由蛋白质构成的”，这不是空话。实际上，蛋白质便是头发的主要构成部分。假如你的饮食搭配欠缺蛋白质，便会造成发丝分叉、干燥和薄弱。
红肉、鸡肉、鱼类、豆类等食物都富含蛋白质。不一样种类的肉类和鱼类含有不一样种类的蛋白质，因此在饮食搭配中要多样化摄入，使你的头发获得不一样的营养。
各种维生素B能推动发质健康
各种维生素B不但有利于身体的健康，对头发健康也起着关键作用。比如，各种维生素B3（烟酸）能够推动头发的生长，各种维生素B5（泛酸）能够改进头皮的血液循环，各种维生素B6（吡哆醇）能够防范头皮屑。各种维生素B还可以庇护头发不受损害，减少头发断裂和脱落。
含有各种维生素B的食品包含鸡肉、各种各样豆类、坚果和酵母等。要留意的是，大量食用各种维生素B2（核黄素）也许会推动头发变色。
各种维生素C和E有利于维持头发健康
各种维生素C和E是两种具备抗氧化作用的营养素。抗氧化剂能够协助减少头发和自由基的组合，从而庇护头发免受损害。各种维生素C还有利于推动头产生长，各种维生素E则能够让头发更光滑、更柔软。
能够从柑橘类、芒果、西红柿和绿色蔬菜中得到各种维生素C。富含各种维生素E的食品包含坚果、葵花子油和橄榄油等。
铁质不够会令头发变薄
铁元素有利于膳食中的氧气传导，这便是为何缺铁也许会造成疲惫和气短。但铁元素还有另外一个作用：它能够推动头产生长，维持头发的健康。
假如你不吃肉，能够试行铁质含量充足的豆类和深绿色蔬菜。吃富含各种维生素C的食物能够使铁质更易被身体吸收。比如，在一顿含有远超自己所需各种维生素C的蔬菜沙拉中，吃些用菠菜相配柑橘类水果的沙拉。
锌能够推动健康的头发和头皮
锌元素能够协助身体保持整体生长和发育，包含头产生长。锌还有利于维持头皮的健康，防范头皮屑和头发脱落。
能够从各种各样豆类、坚果、贝类和红肉中得到锌元素。
小贴士：多喝水，维持头发湿润
以上是某些有利于维持头发健康的重要营养素。此外，还有些另外的小贴士协助你的头发挣脱干燥。比如，多喝水能够协助维持头发湿润。使用柔软的毛巾轻轻擦干头发，防止磨擦头发外表造成头发损坏。还有，防晒霜不但能庇护肌肤免受太阳辐射创伤，头发同样需要防晒。
秀发挣脱干燥的重要就在于提供足够的营养素给头发。蛋白质、各种维生素B、各种维生素C和E、铁和锌等都对头发健康有协助。您能够从多种食物中得到这些营养素。同时，某些另外的小贴士也能协助你挣脱头发干燥的事情，比如多喝水、防止过多磨擦等等。记住：要用这些重要营养素为您的头发提供庇护。
