在追求漂亮的与此同时，很多人都忽视了头发护理的重要程度。实际上，正确的饮食搭配习惯针对头发健康尤为重要，由于你的头发从你的身体中吸取营养。在本文中，大家将讨论膳食中的营养素，怎样使你的头发维持健康和光泽。

蛋白质——营养的基石

能够说，蛋白质是头发的建造块，它占据了头发的90%。所以，没有丰富的蛋白质，头发便会变的薄弱，非常容易断裂和脱落。要保证摄入足够的蛋白质，能够多吃鸡肉、鱼、牛肉、大豆等高蛋白质食品。

各种维生素B——护发的功臣

头发需要大量的各种维生素B来维持健康，个中最关键的是各种维生素B12和叶酸。各种维生素B12有利于头产生长，而叶酸能够避免头皮屑和头发的早期脱落。要确保足够的各种维生素B，能够食用肝脏、瘦肉、牛奶、玉米和绿叶蔬菜等食品。

铁质——吸氧养发

很多人通常是因为欠缺铁质而出现头发脱落和严峻的发量减少。这是由于铁质有利于红细胞携带氧气到身体的各个部位，包含头发毛囊。假如身体欠缺足够的铁质，头发就没法获得足够的营养，从而变的软弱和薄弱。为了摄入足够的铁质，能够多吃菠菜、肝、豆类和贝类等食品。

锌——防止头发断裂

锌是另外一个关键的营养素，针对头发的浓密和健康十分关键。锌有利于维持头产生长和修复破碎的毛发。欠缺锌会造成头发变的稀疏和非常容易断裂。某些富含锌的食品包含牡蛎、豆类、牛肉和燕麦。

各种维生素C——维持头发亮丽

各种维生素C是一种抗氧化剂，能够有效地庇护头发免受自由基的损害，并加速头发的生长。各种维生素C还能够刺激头皮的血液循环，这有利于头发吸收更多的养分。为了摄取足够的各种维生素C，能够食用柑橘类水果、红椒和绿叶蔬菜等食品。

保持头发的健康需要全面且平衡的膳食。在生活中，大家应当确保摄取足够的蛋白质、各种维生素B、铁质、锌和各种维生素C等营养素，这些营养素能够协助头发维持光泽，避免脱落和断裂。同时，大家还应当防止大量食用含糖和脂肪的食品，这些食品也许会影响头发的健康。经过正确的饮食搭配习惯，维持头发健康光泽。