在现代都市日常生活中，长期应对电脑工作，不合理的饮食搭配习惯等都会造成皮肤的事情。所以，美容护肤已变成了人们生活中缺一不可的一部分。但是，除去化妆品的使用外，饮食搭配也是非常关键的。下面，本文将经过介绍九种美食，协助你从内而外地改进皮肤质量，使你的皮肤变的更为细嫩光泽。

一、鸡蛋

鸡蛋是一种充满营养价值的食物。它里面有充足的蛋白质，各种维生素A，各种维生素B2，各种维生素D，和微量元素等。鸡蛋中的卵磷脂有利于改进皮肤的柔软度，同时推动细胞再生，使皮肤更有弹性。同时，个中的各种维生素E也是有利于避免皮肤老化。

二、核桃

核桃内含有那么一定量的脂肪酸，这些脂肪酸对细胞壁的构成有协助。同时，核桃也富含抗氧化物-类胡萝卜素，在减轻因紫外线造成的皮肤创伤层面充分发挥关键作用。所以，摄入适量的核桃可以让皮肤更有光泽。

三、鱼

鱼是十分好的护肤食物，由于它们有很多营养成分，如Omega-3脂肪酸和各种维生素D。Omega-3脂肪酸可以协助保持皮肤的细胞壁，同时也是有利于减少皮肤潮红和粗糙现象。各种维生素D也是一种可以协助皮肤保持健康的关键成分。

四、芝麻

芝麻富含多种营养成分，如锌，各种维生素E和铜等。这些成分可以协助皮肤抵御外部原因的创伤，维持皮肤的健康。同时，芝麻中的纤维素也是有利于推动肠道蠕动，使皮肤的新陈代谢更为活跃。

五、绿茶

绿茶是一种富含多种营养成分，而且有利于抗氧化的饮料。个中的多酚可以抵抗自由基的损害，避免皮肤老化。绿茶的另外一个特别成分是茶多酚，可以协助皮肤提升其防晒才能。

六、西兰花

西兰花富含多种各种维生素和营养成分，这些成分可以协助皮肤防御自由基的损害。同时，它也是一种富含胡萝卜素的食物，可以提高皮肤的光泽度。

七、胡萝卜

胡萝卜富含β-胡萝卜素，它是一种具备强大抗氧化活性的成分，可对抗自由基，从而改进皮肤的弹性，减少皱纹。胡萝卜还含有多种各种维生素和矿物质，有利于减少皮肤干燥和发炎。

八、葵花籽

葵花籽富含多不饱和脂肪酸，个中不饱和脂肪酸针对皮肤的健康十分关键。它们可以润泽皮肤并避免皮肤脱水。这些脂肪酸还可以减少皮肤发炎和红肿的状况。

九、番茄

番茄含有充足的各种维生素C和红素。个中的各种维生素C有利于提高皮肤的弹性，而且减少色素的沉稳。红素则有利于减少肌肤的氧化应激，使皮肤状况更健康。

经过这篇文章，大家知道到了多种美食对皮肤的好处。饮食搭配对皮肤质量的影响不可忽略，而这些常见的食物都具备明显的护肤效果。不论是鸡蛋，核桃，或是葵花籽、西兰花等食物，大家都可以从中得到充足的营养成分，同时协助提升皮肤质量。所以，在生活中，大家应当挑选合理的营养，从而提升皮肤的健康水平。