跳绳减肥是个很好的瘦身运动，不像跑步会消耗大量肌肉、秋冬时跑步也容易吸入过多冷空气，造成身体不适，跳绳与原地跑一样，室内、室外都可以进行，同时原地运动即可，燃脂率更是比慢跑更高！这次带来跳绳运动重点，另外分享间歇性跳绳运动推荐，跳绳新手、跳绳老手都跟着试试看吧！

跳绳有什么好处？比跑步更燃脂、是瘦身最快的有氧运动

跳绳是一种全身性的有氧、无氧结合的运动，不像跑步会流失大量肌肉、跳绳可以减少肌肉的流失，另外也不局限场地，在室内或室外都可以进行！跳绳除了帮助燃脂瘦身之外，也可以强化心肺耐力、促进身体协调与平衡等，是一款适合各个年龄层的运动。

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相对慢跑，跳绳能够消耗更多热量、尤其是跳绳持续30分钟以上、就可以消耗400-600卡路里，等于慢跑1小时的燃脂效果，是一种高效的有氧运动。且跳绳结束后也可以持续燃烧脂肪，是瘦身最快的有氧运动。

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“空气跳绳”其实也行！还可以透过负重增加燃脂

你可能会想“少了绳子这样动作会标准吗？”，其实空气跳绳也可以达到运动及瘦身效果！一般空气跳绳可以在手柄加上负重球，即使“无绳”也可以透过负重达到运动强度，且空气跳绳还可以加上手部变化、也不需要额外的运动空间，还能提升注意力及燃脂率。

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跳绳前注意热身，可以补充适量碳水

跳绳前建议先做好热身运动、避免伤害到肌肉，可以先做个2组开合跳、每组30次，帮助活动手腕、脚腕、肩膀、手臂等部位的肌肉，让身体开始适应接下来的运动。为了避免空腹运动对身体造成伤害，运动前应该摄取少量食物，可以吃一些高碳水、低脂的食物，像是香蕉、苹果、坚果类的食物等可以快速补充身体，帮助身体有足够体力接受后续运动所需要的能量。

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建议跳绳运动量，“间歇性跳绳”燃脂率大增

初学者或平时没在运动的人，建议跳绳先以5-10分钟为一组，一天做到2-3组即可，之后可以依据自己的体能状况循序渐进、慢慢增加数量，通常跳绳要持续超过30分钟才能有消耗脂肪的效果，但最长也不建议超过2小时，避免过度运动。除此之外，根据不同强度的运动，也有几款间歇性跳绳组合可以增加运动强度！

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间歇性跳绳新手：

1.跳绳100个+开合跳30个

2.跳绳100个+高抬腿30个

3.原地跑30秒，休息1分钟，整组重复2-4次

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间歇性跳绳中阶：

1.跳绳200个+开合跳35个

2.跳绳200个+高抬腿35个

3.跳绳200个+后踢腿35个

4.原地跑30秒，休息1分钟，整组重复4-5次 

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间歇性跳绳进阶： 

1.跳绳300个+开合跳45个

2.跳绳300个+高抬腿45个

3.跳绳300个+后踢腿45个

4.原地跑30秒做一组，休息1分钟，整组重复5-7次

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运动后注意伸展肌肉，多补充蛋白质

跳绳算是运动强度比较高的运动，所以跳绳结束后不要马上停下来，可以慢走一会让身体持续燃脂。另外，运动结束后一定要记得充分伸展肌肉，建议做简单的伸展或是拉筋，让刚刚锻炼到的肌肉可以得到舒缓及放松。运动后为了避免肌肉流失，也可以多补充蛋白质，像是蛋白、脱脂牛奶，或是高含量钾的香蕉等，可以迅速补充身体所需的能量及帮助增肌。

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