随之年龄的增长，头发不可防止地会出现老化难题，如掉发、变白、变细等。假如你也在为头发难题苦恼，无妨试试变化饮食搭配习惯，试行吃某些可以推动头产生长的食物。接下来大家来分析看有什么食物能协助你吃出乌黑浓密秀发。

1.黄豆

黄豆富含各种维生素B2、B6、E和铁、锌等多种元素，这些营养物质对头发的生长有非常大的协助。各种维生素B2和B6能推动头发的生长，各种维生素E则能够避免头发干燥和断裂，铁和锌则是头产生长所必需的关键元素。所以，适度多吃某些黄豆，针对改进头发的生长情况很有益的。

2.核桃

核桃富含蛋白质、脂肪、各种维生素B1、B2、B6和E，及其锌、铜等人体所需的多种微量元素。个中，不饱和脂肪酸和锌对头产生长有很大作用，能够让头发更为浓密、柔软。核桃还富含色氨酸，能够有效地推动头产生长，避免头发变黄、掉发。

3.黑芝麻

黑芝麻富含蛋白质、不饱和脂肪酸、各种维生素E、钙、磷、铁和锌等多种营养物质，这些成分不但能够滋养头发，还能够调节人体内分泌，推动毛发营养，使头发更为浓密、乌黑。所以，每天适量食用黑芝麻，能够协助头发变的更健康。

4.燕麦

燕麦富含充足的各种维生素B1、B2、B6、E和铁、锌等营养素，这些物质有利于润泽头发、避免头发干枯、分叉。燕麦还富含强效的抗氧化剂生物黄酮类，能够有效庇护毛发健康。因此，燕麦是十分适宜做为早餐的食物之一。

5.鲑鱼

鲑鱼是一种十分好的滋补食物，它含有大量的蛋白质、不饱和脂肪酸、各种维生素D和Omega-3脂肪酸等，这些成分有益于头发的生长和健康。Omega-3脂肪酸能够滋养头发、避免头发断裂和脱落，各种维生素D则能够协助钙质吸收，让头发更为乌黑浓密。

除去食物以外，保持稳定的日常生活习惯和情绪也相当关键，如维持足够的睡眠、不暴食暴饮、不熬夜、尽可能减少染发、烫发等对头发有害的举动。经过平常的饮食搭配和保养，能够让头发更健康，更有光泽。