众所周知，饮食搭配对皮肤的影响极大。正确的饮食搭配习惯能够让大家有着更为健康的皮肤。那么，你了解吗？粗粮也能够为大家的肌肤带来惊人的效果！今天，就让大家一起来讨论一下吧。

1. 粗粮的作用

所说粗粮，便是相针对精白米面来说的一种食物，如糙米、全麦面包、燕麦、玉米等。粗粮更为健康，营养价值更高，所以被视为健康饮食搭配的关键组成部分。粗粮中含有较高的膳食纤维、各种维生素、矿物质等营养成分，对人体有方方面的益处，如防范肥胖、防范糖尿病、下降血脂等。

此外，粗粮还有许多美容功效。粗粮中的各种维生素E、各种维生素B群、锌等元素能够抗氧化，避免皮肤老化。同时，粗粮还能弥补水分，使肌肤更有弹性，更为滋润。

2. 各种各样粗粮的美容功效

2.1 燕麦

燕麦中含有铁、锌、铜、锰等微量元素及其各种维生素B1、B2、E等营养成分，可以推动肌肤的再生和修护。燕麦中的钾能够调节水分，使肌肤更为滋润。

2.2 糙米

糙米所含膳食纤维的含量高，有利于肠道蠕动，推动排便，排毒清肠。同时，糙米中的胚芽和米糠等物质含有充足的各种维生素E、各种维生素B群及其不饱和脂肪酸，这些成分不但能够下降胆固醇，还能够维持皮肤的弹性，防范皮肤老化。

2.3 玉米

玉米的营养价值非常充足。玉米中含有的叶黄素和玉米黄素是两种关键的抗氧化物质，可以解除体内自由基，能够避免皮肤老化。玉米的各种维生素E、各种维生素K、各种维生素B群等成分也可以吸收自由基，维持肌肤健康。

2.4 全麦面包

相针对白面包，全麦面包的营养价值更高。全麦面包中含有充足的膳食纤维和各种维生素B群，对肌肤有非常好的保养作用。且含有的不饱和脂肪酸和各种维生素E等物质能够避免皮肤干燥，保证肌肤的光滑度和弹性。

3. 粗粮的正确吃法

尽管粗粮的营养价值充足，可是，不妥的食用方式也会令大家的身体吸收不到营养。所以，在食用粗粮时，需要注意以下几点：

3.1 煮法

不一样的粗粮需要选用不一样的烹饪方法。如糙米需要先浸泡，再用水煮熟。燕麦能够加入水、鲜奶、花生酱等相配食用。全麦面包能够和黄油、果酱等相配食用，口感更佳。

3.2 时间

粗粮烹饪时间一般要比精细的米面长某些，约需要多开水30%上述。而且煮粥或煮成稀饭或粥体，口感更佳吸收。

3.3 相配

再好的食物还要相配才能更好地充分发挥它的作用。粗粮也一样，大家需要相配蔬菜、鱼肉等食物来摄取更多的营养。反过来，假如将粗粮和一些食物相配食用，乃至可能造成某些营养成分的流失。

食用粗粮对皮肤的益处是明显的。吃对粗粮，肌肤更为滋润、光滑、富裕弹性。但是，食用粗粮还要注意某些小小的细节，才可以最大限度地充分发挥其美容功效。所以，大家在生活中，需要知道正确食用粗粮，更好地滋养大家的身体和肌肤。