腿粗、下半身变胖3关键原因!3招简单运动,下半身小一号、假胯宽消失、体态还变好
发布时间:2023-09-08 10:36:18 阅读:297

腿粗、胖下半身原因公开!除了大家熟悉的久坐之外,更重要的是,错误的“肌肉施力”方式,不仅会使下半身变胖、腿变粗,甚至腿型不再笔直、体态也不再挺拔,一起来看该如何改善,透过3个简单运动,让下半身小一号!

腿粗、胖下半身原因1:长时间坐着

久坐加上疏于运动,更容易引起下半身肥胖。不仅会导致大量脂肪囤积在腰腹、臀部、大腿,更可能造成臀肌松弛无力,臀肌一松弛无力,就会再影响坐姿、走路方式不对,故,腿就在不知不觉间变粗、下半身变胖。

腿粗、胖下半身原因找到了!胯宽消失!3招简单运动,下半身小一号

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腿粗、胖下半身原因2:翘脚、三七步

翘脚、三七步不仅会使下半身循环不良,造成水肿,更会有脊椎侧弯、骨盆歪斜、臀部两边受力不同,导致体态变形。

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腿粗、胖下半身原因3:走路施力点不对

正确的走路为“腹部、臀部收紧、大腿前方的肌肉用力、脚指抓力”。错误的走路施力则多以膝盖发力,造成股骨内旋、让髋部往外掉,变成骨盆倾斜、假胯宽,甚至使大腿外侧肌肉变得发达、影响膝关节健康。

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看完以上原因,就会发现“臀部力量”与“腿部力量”是瘦腿、瘦下半身的关键!以下3个简单运动,让你提升臀部与腿部力量,同时减少翘巧、三七步的坏习惯,就能顺利让下半身少一号!

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瘦下半身瘦腿运动1:高抬臀桥

CP值极高的运动!可改善“臀部外侧扁塌凹陷”,臀型变得更加圆润外,同时锻炼到大腿内侧,让大腿缝重见光明,最重要的是,更可让骨盆回到正确位置!

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躺平后,双脚打开与肩同宽,肚子吸气并保持肚子收紧的状态。接着将臀部夹紧,并利用该力量将臀部向上顶至与身体呈一直线,此时会感觉到臀部与大腿内侧有在用力,停留3秒后往下放松,上下为一组,每天30组。

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瘦下半身瘦腿运动2:上下坐蹲

该运动主要能够提高臀部、练出微笑蜜桃臀,使腿的比例看起来变长!使臀型紧实饱满之余,还能锻炼到大腿前侧肌肉,让腿部更有力气,走路姿势更正确。分为简单版与进阶版,可视个人体力状况做调整:

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简单版:双脚并拢跪姿

双手平举至胸前轻松交叉,肚子吸气、保持肚子紧收状态、上半身挺直不驼背。接着利用“臀部夹紧后的力量”,将身体整个往上推,尽量推至膝盖呈90度,推到后就往下,一天3组,1组10个。

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进阶版:单脚交叉跪姿

方法与简单版相同,差别在“腿交叉”,一样用“臀部夹紧后的力量”,将身体整个往上推至可做的极限高度,1边3组,1组10个,做完换边。该方法更能提升臀部与腿部力量。

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瘦下半身瘦腿运动3:站姿青蛙蹲

前面提过,正确的走路施力方式包含“腿部力量”,但大部人因长期久坐、没有运动习惯,故腿部力量往往不足,再加上错误走路方式,整个恶性循环。故该运动能更高强度、更全面的锻炼到“臀部+腿部”等下半身力量。

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方法很简单,双脚与肩同宽站直、保持肚子收紧的状态、屁股夹紧发力后。如同深蹲一般向后坐至半蹲高度,同时手往下压帮助发力,起立再换手,来回算1组,每天做40-50组。

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