漂亮的头发是所有人都期盼有着的，可是随之年龄的增添，头发变为了白色的概率也随着增添。除去年龄的原因，还有许多别的的原因干扰着头发的颜色。饮食搭配习惯和营养摄入是个中最关键的原因之一。来看看欠缺哪些营养会造成白发增多。

胡萝卜素

胡萝卜素是让水果和蔬菜变的黄色和红色的天然物质。当身体欠缺胡萝卜素时，头发会变的干枯，所以脱落和白发增多。能够经过吃胡萝卜、南瓜、芒果、西红柿等蔬菜和水果来摄入胡萝卜素。

各种维生素B12

各种维生素B12针对头发健康和生长十分关键。欠缺各种维生素B12会造成身体没法吸收足够的铁，造成营养不够，头发会变的枯黄和薄弱。并且欠缺各种维生素B12会造成神经系统紊乱，这也许会造成白发。能够经过食用动物肝脏、鱼、肉等食物来增添各种维生素B12的摄入。

各种维生素D

各种维生素D是维持健康的头发所必需的营养物质之一。各种维生素D协助身体吸收必需的矿物质，这些矿物质可以支撑头产生长和修复。欠缺各种维生素D会造成头发变的薄弱和干燥，而这些原因会造成白发。能够经过晒太阳和食用鱼、蘑菇、鸡蛋等食物来摄入各种维生素D。

铜

铜是支撑身体生成黑色素的关键矿物质之一。黑色素是决策头发颜色的物质。欠缺铜会造成生成黑色素的才能下降，从而造成头发变白。铜能够经过食用牛肝、贝壳、扇贝、核桃等食物来摄入。

锌

锌是保持头发健康的关键营养物质之一。欠缺锌会造成头发干燥、毛躁和非常容易脱落。当身体没有很多的锌时，黑色素生成的才能降低，会造成头发变成灰白色。能够经过食用贝类、肉类、家禽、南瓜子、蛋类等食物来摄入锌。

在养护头发的过程中，光靠外在的护发产品是远远不足的。本质的食物营养同样对头发的健康具有关键的功效。基于上述五种营养素的功效，大家能够摄取各种各样含有这些营养素的食物来防范和减缓白发的出现。