每天睁开眼就被时间追着跑，一天下来累积的压力，有时候也不是一觉醒来就能解决的！压力需要释放，有人上健身房、有人追剧，B编发现近期“氢气呼吸”舒压法在OL圈默默流行开来，下班回家、周末宅家，随时都能开启舒压模式，透过呼吸重置身心灵，短时间内就能感受焕然一新！

下班回家身体好紧绷！缓解久坐打电脑肩颈不适，5招伸展搭配氢气呼吸超有感！

上班人累心也累，下班回家梳洗沐浴后，还是觉得好紧绷～多屏办公让颈椎及肩膀都承受莫大压力，工作时太忙没发现，回家想放松才觉得不舒服，这时候可以做简单的伸展操，帮助舒缓身体、提升循环也会更好入睡！

放松伸展操

1.耸肩运动：坐在椅子上，肩膀往耳朵向上耸起、维持10秒再放下，做10次。

2.颈部伸展：坐在椅子上，眼睛平视向前、头往作左侧转到底，停10秒再慢慢转回正面、休息3秒，再往右转停10秒。两边各做15下。

3.收下巴运动：坐在椅字上，双手平放在大腿，下巴内收让头往后移动、维持10秒不动，恢复到原位停10秒再开始，共做15次(过程中避免抬头或低头)

4.体侧伸展：站在平地上，双脚打开与肩同宽，双手十指交叉、伸直向上，掌心向左侧弯、维持20秒再换边，两边各20次。

5.推墙扩胸：找一面墙角，双手张开各扶一面墙，手掌与肩同高、双脚直立；左脚或右脚往前一步，身体重心向前推、把重心放在前脚，肩胛骨往后夹，感觉胸部扩张，停留15秒。做一次即可。

伸展后搭配“氢气呼吸”

做完以上5个伸展动作后，松开紧绷的肌肉，搭配氢气呼吸帮助提升循环，加乘舒缓效果，让身体恢复最舒服的姿态，慢慢进入休息模式。

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卷不动又躺不平好想哭！正念“氢”呼吸帮助调整心情，提升对人事物的耐受力

工作上受到委屈、人际关系不和谐，回家老公猪队友、孩子哭闹不停，搞到自己快爆炸！有人说生活就是哄自己开心，自己过得好才有余力照顾别人，找回正念，察觉呼吸是个好方法，从第三者视线去观察自己的想法、感受，允许负面情绪的存在、不去批判干扰，了解并接受自己，和解带来正念！

【场合1】日常心很累的时候：心情不好但不知道原因，千头万绪无法说明自己的感受，这就是“心累”的表现，透过调整呼吸让心好好的去休息。

【场合2】周日晚上消除Monday Blue：迎接周一的前晚，从休闲切换到工作模式难免焦虑，利用独处时间放空自己，借由呼吸练习去缓和心情节奏。

【方法1】腹式呼吸3分钟

躺在床上，身体屈膝。一只手放在肚脐下方，想像腹部是一颗气球，吸气3秒把气球充饱、肚子挺起来，吐气时感受气球慢慢瘪下去、肚子收起来。“腹式呼吸”可以充分交换气体、提升体内含氧量，对身体各方面好处多多！

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【方法2】444呼吸

闭上双眼，鼻子慢慢吸气，数4秒；闭气数4秒钟，自然而然闭气；慢慢呼气，数4秒钟呼完，闭气4秒再吸气，重复至少3回合。444呼吸能帮助舒缓压力，运动员、警消医护甚至特种部队等高压环境工作者都在做！

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想舒压却找不到最适合自己的方法？试试看氢气呼吸，无论独处时冥想、正念呼吸练习，或是听音乐、看书看电影，都能搭配使用，舒压更有效率、面对外来挑战也更有底气！