美白始终是女人关注的焦点，白皙的肌肤能使人看上去更好看，信心也获得提高。除去使用美白产品外，膳食中的美白营养也是十分关键的。今天，大家来一起讨论一下美白蔬菜的益处及其怎样相配食用。

胡萝卜：美白之王

胡萝卜是美白蔬菜中的杰出人物，它含有充足的胡萝卜素，可以协助防范皮肤老化和色素沉淀。并且，胡萝卜还含有大量的各种维生素A，有利于推动肌肤新陈代谢和细胞再生，让肌肤白里透红。

小贴士：尽管胡萝卜是美白之王，可是生吃胡萝卜会使身体吸收不了个中的胡萝卜素，而煮熟后则能提升吸收率。能够用胡萝卜烧汤，或是把胡萝卜跟别的蔬菜一起炒。

芹菜：防范黑色素生成

芹菜中含有充足的各种维生素C和草酸，可以协助清除体内自由基，减少黑色素的生成并防范黑斑的形成。个中，草酸还能避免对皮肤有害的紫外线辐射。

小贴士：芹菜切好后先焯水再用热油炒，这样能保留个中的营养成分，并且口感更加好。

黄瓜：清热解毒

夏天是黄瓜的盛产季节，而黄瓜又是美白蔬菜中的佳品。黄瓜所含的蛋白质酵素可以有效清除体内的废物和毒素，清热解毒，让肌肤白皙透亮。

小贴士：黄瓜能够生食，也能够用来制作冷盘、蘸酱和凉菜，口感清爽，美味可口。

柠檬：推动胶原蛋白生成

柠檬富含各种维生素C和柠檬酸，个中柠檬酸可以推动胶原蛋白的生成，提高肌肤弹性，提升肌肤的光泽度。柠檬还能协助解除皮肤中的黑色素，让肌肤更为晶莹剔透。

小贴士：柠檬能够用来做柠檬水、调味料和咖啡蛋糕等食品，也能够将柠檬切成片，敷在面部进行美白保湿。

西红柿：抗氧化美白

西红柿中的番茄红素可以抗氧化，减少黑色素的沉积，增添肌肤的白皙度。并且，西红柿还富含各种维生素C和胡萝卜素，这两种营养物质可以推动肌肤的新陈代谢，让肌肤白嫩水嫩。

小贴士：西红柿能够用来制作沙拉、烩菜、炒鸡蛋和烤面包等食品，既好吃又营养。

美白不是一蹴而就的事，相配合理的膳食才能让肌肤持久美白。平常多吃这些美白食材，坚持下去，相信不远的将来，你那么一定会变的更为有信心漂亮。