你是不是由于日常生活或工作负担过大而发现自身的头发日渐薄弱，或是头发变的愈来愈丧失光泽？多数人都会想要一头健康亮泽的头发，可是究竟该如何庇护大家贵重的头发呢？除去使用护发产品和保养方式，大家还能够经过变化饮食搭配来防范头发的创伤。下面，大家将为您介绍9种有利于庇护头发健康的食物。
1. 胡萝卜
胡萝卜中富含的胡萝卜素是一种有力的抗氧化剂，可庇护头发神经和别的细胞免受自由基创伤。胡萝卜还含有各种维生素A，有利于推动头发的生长和健康，有利于维持头发的天然色。与此同时胡萝卜富含Beta胡萝卜素，能够庇护头发免受紫外线的影响，让它更为健康。
2. 坚果
坚果是一种高蛋白、高纤维的零食，它们包括多种各种维生素和抗氧化剂，如各种维生素E，能够减缓头发创伤。坚果包含核桃、杏仁、榛子、腰果和南瓜子等，它们还富含锌、铜和硒等矿物质，可推动头发健康和生长。
3. 鸡蛋
鸡蛋是一种优质的蛋白质来源，也具备生物素，它能够改进头发质量和推动头产生长。鸡蛋中的蛋磷脂有利于改进头发质量和减少头发断裂。
4. 燕麦
燕麦富含锌和铁等矿物质，这些矿物质有利于庇护头发免受创伤。燕麦还富含B族各种维生素、蛋白质和硅。硅是一种关键的矿物质，有利于提高头发和指甲的健康。燕麦中的营养成分能够避免头皮干燥和头发斑秃。
5. 青椒
绿色蔬菜类，如青椒富含叶酸。叶酸有利于推动细胞新陈代谢，推动头产生长。同时，青椒中的各种维生素A能够庇护头发、皮肤和眼睛免受自由基的损失。
6. 菠菜
菠菜中富含铁、各种维生素A、B族各种维生素、各种维生素C和叶酸等营养成分，具备推动头产生长和庇护头发的功效。菠菜还能够组织头发变的干枯，让发丝更有光泽。
7. 紫薯
紫薯是一种具备抗氧化剂作用的天然食品，富含抗氧化剂花青素。花青素有利于避免头发脱色和干燥。紫薯还含有大量各种维生素B6和各种维生素C，这些营养成分能够提升头发的健康度和光泽度。
8. 木瓜
木瓜含有充足的各种维生素C，有利于提高头发的光泽和弹性。木瓜还含有蛋白分解酶，可以协助消化和吸收蛋白质，同时有利于医治头皮屑和减少头发脱落。
9. 葵花籽
葵花籽含有充足的各种维生素E和Omega-3脂肪酸，能够维护头皮健康和提高头发弹性。Omega-3脂肪酸维持头发丰富润泽，可减少头发断裂和折断。
采取正确的饮食搭配习惯有利于庇护头发的健康。经过增添胡萝卜、坚果、鸡蛋、燕麦、青椒、菠菜、紫薯、木瓜和葵花籽等食物的摄入量，能够协助您的头发维持健康光泽，同时防范头发脱发和创伤。最佳维持健康、多样化的饮食搭配习惯，并定期和医生和美容护发专家进行咨询，以确保头发健康和漂亮。
