大家的发丝需要营养来维持其健康、亮丽和有光泽，但是，多数人针对怎样选取适度的食物以增添头发的营养知之甚少。在本文中，大家将介绍某些能有效增添头发营养的食物。
1.鸡蛋
鸡蛋含有大量的蛋白质和生物素，对头发的健康和强健十分有利。蛋白质是头发的根基成分，而生物素也被觉得是一种十分关键的各种维生素，可以推动头产生长，使其变的更为有光泽。
2.坚果
坚果包括很多适宜头发健康的成分，比如蛋白质、镁、锌、铁、各种维生素E等。尤其是含有充足铜质的坚果，如核桃和腰果, 能有效地协助毛发变的更浓密。坚果中也富含一种关键的脂肪酸——亚油酸，有利于维持头发的弹性。
3.橙色蔬菜
胡萝卜、南瓜和甜椒等食物含有充足的β-胡萝卜素，这是一种可以极致地推动头产生长、使其更为有光泽和柔软的营养成分。
4.水果
水果富含大量的各种维生素C，这是一种十分关键的营养成分。各种维生素C可以协助身体更好地吸收铁质，推动头发的生长，同时还能协助头发维持强壮和亮泽。
5.鱼类
相信大家都了解鱼类含有大量的ω-3脂肪酸，这些脂肪酸针对身体各种各样器官的健康都十分有利，特别是对头发健康更加是关键。它们可以协助头发维持健康和有光泽，同时还可以改进头皮状况。
6.肝脏
尽管许多人对肝脏持有悲观印像，但现实上肝脏含有极高的营养价值，并且特别对头发健康具有关键的积极主动影响。肝脏富含各种维生素A, B12和铁，有利于头发健康成长，特别针对发量渐渐变少的人群而言更加关键。
7.豆类
豆类如红豆、花豆或黑豆等，是一种极佳的营养来源，由于它们含有各种各样各种维生素、蛋白质和无机盐，而且具备抗氧化的作用。特别是含有大量的铁和锌，这些成分不但对毛发的生长和健康十分关键，并且针对头皮的健康也同样有效。
8.牛奶和乳制品
牛奶和乳制品含有大量的钙、蛋白质和各种维生素D，是一种十分适宜推动头产生长的食物。特别是钙的功效，除去协助头发健康成长，它针对头发的柔软和顺滑也是有着十分关键的功效。
9.燕麦
燕麦富含各种各样各种维生素、矿物质和健康脂肪，所以是一种十分适宜增添头发营养的食物。含有极高的营养价值，可改进头皮状况，从而协助毛发增长。
10.瘦肉
瘦肉含有大量的蛋白质和铁质，使它们变成一种十分适宜增添头发营养的食物，特别是铁的功效更加是不可小觑。假如身体中欠缺铁，头发会变的干枯、薄弱，生长迟缓，所以，一周多吃某些瘦肉针对头发的健康具有关键的启发和协助。
上述便是某些能有效增添头发营养的食物。除去这些食物以外，大家还应当留意平衡饮食搭配、维持愉悦心态、适度运动和健康的生活习惯。这方面都能对头发的健康形成不可忽略的影响。
