营养和生发的关系

头发稀少或掉发是多数人都遭遇的事情，有许多缘故造成脱发，最关键的缘故是和欠缺营养有关。头发的健康和生长，需要各种各样营养素的支撑，比如铁、锌、蛋白质、各种维生素B6和各种维生素B12等。假如身体缺少必要的营养素，能够造成头发质量的降低和掉发加剧。

吃什么有利于生发

1. 硬果类

硬果类水果和坚果能够为身体提供充足的各种维生素E和脂肪酸，有利于推动头皮的血流量和润泽头发。比如杏仁、核桃、榛子、花生、腰果等都挺好的挑选，能够每天适度地食用，也能够将它们加入到饮食搭配中，比如榛子能够用来制作健康美味的果仁酱。

2. 蛋白质充足的食品

头发主要由蛋白质构成，所以摄入足够的蛋白质能够推动头发的生长。比如鸡肉、鸭肉、鱼类、牛肉、豆腐、蛋类等都是蛋白质充足的食品，能够多多食用。

3. 绿色蔬菜

绿色蔬菜中含有许多的叶酸和各种维生素C，叶酸有利于推动头发的生长和维持头发的健康状况，而各种维生素C则有利于提升铁的吸收率。比如菠菜、生菜、芹菜等都挺好的挑选。

4. 水果

吃水果能够为身体提供充足的各种维生素和抗氧化物，有利于推动头发健康。比如草莓是一种十分好的水果挑选，它富含各种维生素C和抗氧化物。

需注意

尽管吃某些食物有利于生发，可是不是吃的越多越好。所有食物都应当适量摄取，而且应当平衡地相配饮食搭配。假如头发脱发严峻，而且影响了正常的日常生活，应当立即到医院进行诊断和医治。也能够寻求专业护发师的提议，合理的护理头发也相当关键。