减肥时不吃晚餐太伤身，但晚餐到底要怎么吃才会授？舒子晨在脸书跟大家分享，自己在没有运动的状况下，10天就瘦了3公斤！关键原因就在“饮食”做了很大的调整，到底她是怎么吃的呢？

“晚餐吃什么不会胖”关键1：不吃加工品，少油少盐

舒子晨公开“不运动，只靠吃”的瘦身菜单，大方向为“无糖少油、盐”，并说：“只吃原型食物，不吃加工食品，只要是你看不出来这个食物的原型，像是：火锅料、面包、零食、糕点..等，都是加工食品。另外，淀粉要吃但减到最少，以蔬菜与蛋白质为主，而且每天要喝够自己体重*30倍cc数的水，例如50公斤的人，一天要喝1500cc的水。”

图片来源：舒子晨脸书官方粉丝团

“晚餐吃什么不会胖”关键2：晚餐份量可减少，但不能不吃

虽然有很多一日三餐的瘦身菜单分享资讯，但因为执行起来需要很坚定的耐心与毅力，对于刚开始接触的人很难坚持下去，或是努力几个月后又中途放弃。想要可以长久维持下去，建议可以先从晚餐开始，因为晚上是人体代谢最慢的时候，一开始只要吃对东西（绝对不能不吃喔！），瘦身基本上就能看得见效果！

那“晚餐”该怎么吃才对呢？许多人为了减肥，晚餐会刻意不吃或是只吃单个项目，例如：只吃水果！晚餐不吃会导致能以供给身体所需的能量，可能导致过度饥饿而导致吃更多，反而对身体更不好！理想状态为晚餐份量占整天所需热量的30%，若有严格控制一天只能摄取1500卡，晚餐就是450卡！

图片来源：简廷芮脸书官方粉丝团；曾之乔脸书官方粉丝团