当大家把一整天的时间都投入到工作和日常生活中，不论是心理上或是身体上，都会面临那么一定的负担，乃至出现皮肤暗沉、松弛、出油、暴长痘痘等难题。假如你不愿见到这些难题重新出现，那么你需要开始关注皮肤保养了。

除去平常的根基保养外，饮食搭配是个非常关键的环节。合理的膳食能协助大家滋补身体，抵御外界侵犯，让肌肤水嫩光泽。下面，大家来分析看哪些食物可以协助你吃出润白好皮肤。

水果蔬菜类

水果和蔬菜中富含的各种维生素和矿物质等营养成分不但可以维持人体健康，并且对皮肤保养也是有非常大的功效。

西红柿 中含有大量的抗氧化成分，能够对抗外界环境带来的侵犯，同时还可以协助大家改进暗沉的肤色。

菠萝 含有充足的水分和酵素，可以加速肠胃消化和新陈代谢，维持皮肤的正常代谢，从而有着好的肌肤亮度。

别的蔬菜水果如山药、南瓜、红枣、草莓等等，都会很好的护肤佳品。

豆制品及各类海鲜

豆制品 如豆腐、豆浆等，富含的大豆异黄酮对人体有非常好的保健作用，针对女人还能够提高雌激素含量，协助调节内分泌和防范衰老。

海鲜 中含有充足的胶原蛋白和微量元素，是庇护皮肤和延缓老化的关键食物。其富含的蛋白质和Omega-3脂肪酸，不但对皮肤保养有非常好的功效，还可以提高人体免疫系统，改进心血管健康。特别是大家较为喜爱的三文鱼、鲍鱼、海参、海带等都会很好的挑选。

牛奶和坚果

牛奶 中含有充足的钙质和蛋白质，是十分好的滋补食品。同时，其非常好地保持了皮肤外表的酸碱值，有利于维持肌肤水分。

坚果 中含有充足的各种维生素和蛋白质，特别是核桃、杏仁、花生和腰果等富含不饱和脂肪酸，可以下降胆固醇并减缓代谢过程，滋润肌肤，同时起到克制身体脂肪含量和保持体形的功效。

在大家平常的膳食中，留意饮食搭配平衡和多吃这些美容食品，才可以从内而外提高肌肤保养效果。