可别以为在萤光幕前活跃的女星们天生就有白嫩纤细的大长腿，其实她们也同样拥有粗腿黑历史！以下网罗的5位，包含《我的女神室友斗娜》裴秀智、漂亮姊姊孙艺珍、虞书欣等也曾深受象腿、下盘大、小腿粗壮之苦，但靠着独门的瘦腿秘技直接一扫猖狂的肉肉腿，本篇先笔记起来就对了。

粗腿黑历史女星代表：裴秀智

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秀智独门瘦腿秘技：企鹅健身操

以新剧《我的女神室友斗娜》回归的裴秀智被不少粉丝大赞美出新高度，但其实刚出道的她也因为腿粗饱受吐槽！为了瘦下来，秀智相当努力控制体脂，不仅每天不会摄取超过1000卡热量，她还发明独门瘦腿术“企鹅健身操”，不但腿部赘肉和手臂肌肉一起运动到，还可以有效防止胸部下垂，以下也公开三步骤：

STEP 1：两脚分开，与肩同宽。

STEP 2：手腕折向外侧，与地面平行，站姿就像是企鹅的模样。

STEP 3：将手臂伸向前、旁、后，相同动作做20下，一组反复8次。

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粗腿黑历史女星代表：孙艺珍

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孙艺珍独门瘦腿秘技：TRX核心训练

以高颜值和完美身材着称的孙仙于2016年拍摄电影《没有秘密》也曾发福过，当时因为小腿变得粗壮加上肤色晒黑，被狠毒酸民无情笑说：“根本黑萝卜！”。但漂亮姊姊的名号可不是浪得虚名，孙艺珍靠着坚持十几年的超高效燃脂TRX核心训练（又称悬吊式阻抗训练）“吊”出完美身形，借由压力吊绳支撑身体重量，并透过变换不同动作锻炼全身肌群，对平衡性和协调性都有助益，同时还可以强化核心肌群。孙艺珍私下还考取TRX讲师证照，足以见证她对这项运动的着迷程度～

▼孙艺珍曾在综艺节目《家师父一体》展现自己私下的TRX核心训练菜单！

粗腿黑历史女星代表：(G)I-DLE 宋雨琦

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(G)I-DLE宋雨琦独门瘦腿秘技：靠墙拉筋＋滚轮按摩

可以明显看出女团(G)I-DLE宋雨琦刚出道时，不论是脸型、体态和腿都比较臃肿，而她本人也自曝由于私下爱运动，因此腿部属于“肌肉型腿”！但靠着后天饮食控管加上独门懒人瘦小腿法，体重不仅从55kg瘦到44kg，肌肉腿也练成细长女团腿。大量舞蹈练习是女团的日常，为了避免出现小腿肌、脂包肌，空闲时宋雨琦便会养成靠墙拉筋的习惯！先找一面墙，将一腿往前屈膝呈90度；另一腿向后延伸伸直、脚跟着地，呈现弓箭步，来回交替十次。这时候如果你感觉后腿有酸疼感是正常的哦，表示有好好伸展到。另外，宋雨琦也会搭配滚轮按摩小腿、和穴道，如此可以有效放松紧绷肌肉，还能雕塑腿型！

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粗腿黑历史女星代表：Red Velvet Joy 

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Red Velvet Joy独门瘦腿秘技：下半身伸展运动

从“巨婴忙内”到瘦成一道闪电，Red Velvet Joy的变美进化史成为不少女生的瘦身模板！要养出Joy又直又长的铅笔腿，每个礼拜三次“下半身伸展运动”不可少。Joy减重健身教练也大方公开其健身菜单必备动作，那就是“交叉腿运动”，将双脚抬高至90度，伸直双脚，脚掌跟身体要达到平行，然后向外打开到底，做交叉开合的动作。这一套锻炼可以瘦大腿内侧与外侧赘肉，同时雕塑骨盆，解决下盘肥大问题，也是Joy上健身房最勤劳做的。

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粗腿黑历史女星代表：虞书欣

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凭藉《苍兰诀》等多部电视剧成流量女王的虞书欣在网上也曾因一张零修图的生图被网友抨击腿变粗、下盘胖了一圈！虽然不知是否为画面角度问题，但由此都可以看出女星身材真的很容易被放大检视。不过近期虞书欣靠着“皮拉提斯”瘦出新高度，体态还更具线条感。皮拉提斯比起瑜珈，更着重核心和肌力训练，除了瑜珈垫之外也可以搭配器械辅助，因此瘦身强度会比瑜珈更高，所以许多女星包括BLACKPINK等要成功练出A4小蛮腰都会从练皮拉提斯开始下手。

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