“冥想”是近期许多人热烈讨论的话题，借由冥想可以改善失眠焦虑和压力。但如何进入冥想，以及冥想到底在想什么，是许多冥想初学者最好奇的点。今天就带你认识许多明星，和成功人士私下都在做的冥想练习，以及冥想的5大好处！
“冥想”是什么？
冥想(meditation)是一种透过“呼吸”、“专注”和“放松”，让心灵可以静下来，并且能提高注意力的锻炼方式。通常需要将注意力集中在某个特定事物、声音或是呼吸上，排除外界干扰，培养注意力。借由肌肉放松和深呼吸，来放松身体、减轻压力和焦虑情绪，还能提高自我意识和内在觉察，对自己的情感和思维可以有更进一步的认识。此外，它还可以用来缓解压力和焦虑的情绪，还有改善失眠的问题。可以选择适合自己的冥想方式，经过练习后，对日常生活和身心健康都能提供许多益处。
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如何进入“冥想”？冥想步骤＆教学
刚开始进行冥想时，因为脑中还会浮现其他思绪，而无法达到平静。其实冥想时什么都不用想，只要让脑袋净空就好，如果没办法停止思考，建议可以先从“发呆”开始。有些人一直盯着一项物品时就容易开始发呆，也可以在白纸上画一个黑点盯着它，或是播放适合冥想的音乐，这些集中注意力的方式，都可以帮助你进入适合冥想的状态。
冥想步骤１：设定冥想时长
冥想并没有限制时间长度一定要多久，可以依照自己的专注力去增加。对于初学者来说，冥想的时间一开始先不用太长，可以先从5-10分钟再慢慢增加，能够在冥想期间保持内心平静和专注才是最重要的。
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冥想步骤２：寻找一个舒适、有光的空间
冥想的目的是为了能达到内心的平静，首先一定要选择一个“零干扰”的环境，对于初学者来说可能比较难长时间的专注，如果环境吵杂更容易影响专注力。再来就是要选择一个通风、有灯光的环境，如果在过于昏暗的环境中冥想，反而会让你想睡觉。
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冥想步骤３：找到一个舒服的姿势
不管是打坐或是瑜珈伸展，都可以进行冥想，只要找到自己最舒服、最放松的姿势就可以了。如果觉得盘腿坐容易脚麻，没办法长时间维持，有些人可能会想躺着冥想，但如果怕自己睡着，也可以选择正坐在椅子上，让肩膀放松，将双手放在腿上也可以。
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冥想步骤4：专注在呼吸的节奏上
冥想的呼吸节奏对于专注和放松非常重要。在冥想时建议保持深且均匀的呼吸节奏，慢慢地吸气再慢慢地吐气，一个深呼吸周期应该持续约4-6秒。过程中专注于感受自己的呼吸，像是：气流进入和离开身体的感觉、气流在鼻子或嘴巴的触感，或是胸部和腹部的升降。或是计算呼吸周期，对于保持呼吸节奏也有所帮助，例如：吸气时心中默数“一”，呼气时心中默数“二”，然后重复这个过程。
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冥想步骤5：搭配冥想app或冥想音乐，更快进入
如果难以自己保持节奏，可以借由冥想app或是音乐指导来协助，这些工具通常会提供声音提示，帮助你保持正确的呼吸节奏。冥想时不需要刻意改变呼吸节奏，而是要专注于“自然的呼吸节奏”，通常进行冥想时，呼吸会自然放慢和变得深沉。
