断食总是无法成功执行吗？不如试试看更无痛调整体质的“4+2R”饮食法吧！由王姿允医师提出的“4+2R代谢饮食法”可以达到内在抗老、不捱饿吃出瘦子体质。那么这个“4+2R代谢饮食法”是什么、又该怎么吃呢？以下整理出4+2R的执行方式、优缺点及注意事项，从现在开始执行，赶在夏天来临前瘦一圈绝对不是梦！

4+2R代谢饮食法

• “4+2R代谢饮食法”是什么？
• “4+2R”执行方式
• “4R”启动四阶段
• “2R”维持二阶段
• “4+2R”优缺点
• “4+2R”注意事项

“4+2R代谢饮食法”是什么？

网络上流传不少减肥及断食法，有些虽标榜快速有效，但实际执行起来却非常痛苦、不易坚持，恢复正常饮食后更有复胖危机。而王姿允医师提出的“4+2R代谢饮食法”更提倡从源头打造易瘦体质，利用渐进式的饮食计划，改善体内肠道菌、提升身体代谢力，让你不知不觉就瘦下来，而且更不容易复胖！

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“4+2R代谢饮食法”执行方式

“4+2R代谢饮食法”分为启动期（4R）和维持期（2R），启动期为前1至3个月。而启动期的4R分别是这几个：

1. Remove

这个阶段的目标是清理肠道、降低坏菌，帮助身体快速进入燃脂模式。由于是排毒阶段，因此水份足够的摄取非常重要，另外可以增加膳食纤维的摄入，像是蔬菜、水果类等等，将肠道中的好菌培养起来，并避免高糖分和加工食品破坏肠胃道。

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2. Renew

接着进入减脂期，饮食主要用营养配养好菌，让身体贺尔蒙能进行更新。为帮助建立肠道健康的好菌群，可以选择增加益生菌和益生纤维的摄取，像是优酪乳、发酵食品、豆类等等。蔬菜、瘦肉、鱼类、全谷类和健康脂肪也要均匀补充，建议在选择时以植物性蛋白质高纤饮食为主，对肠道较健康喔！

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