漂亮的肌肤是每个女人的梦想，而健康的饮食搭配不但能使你有着一个健康的身体，还能使你有着漂亮的肌肤。大家来看看10种漂亮营养素，这些营养素针对保持肌肤健康，做到美容护肤的效果是十分关键的。
1. 各种维生素C
各种维生素C是一种强效的抗氧化剂，可以庇护肌肤免受自由基的创伤。同时，各种维生素C还能够刺激胶原蛋白的合成，使肌肤更有弹性。在饮食搭配中，橙子、柠檬、葡萄柚、草莓等水果是各种维生素C的主要来源。
2. 各种维生素E
各种维生素E能够减缓衰老过程，由于它具备抗氧化剂的功效。各种维生素E还能够协助医治皮肤炎症，推动伤口的愈合。能够经过食物摄入适量的各种维生素E，如坚果、植物油等。
3. 硒
硒是一种微量元素，对肌肤有许多益处。它可以庇护细胞免受氧化创伤，推动胶原蛋白的生成，维持肌肤的弹性。硒的主要食物来源包含海鲜和谷物等。
4. 水
水是生命之源，针对健康和漂亮的肌肤都是十分关键的。丰富的水分能够让肌肤维持水润，减轻干燥、脱皮等难题。要维持肌肤的水分，每天饮用足够的水是十分关键的。
5. 蛋白质
蛋白质是肌肤的营造根基，有利于保持其弹性和紧致度。适度摄入富含蛋白质的食物能够减少皱纹的形成，同时也是有利于防范暗疮等皮肤难题。蛋白质的食物来源包含肉类、鱼类、奶制品等。
6. 植物性油
植物性油富含美容护肤必需的脂肪酸，如欧米伽3和欧米伽6，这些脂肪酸针对防范皮肤干燥、过敏等难题很有益的。能够适度食用橄榄油、麻油、亚麻籽油等植物性油。
7. 黄酮类化合物
黄酮类化合物是一种范围广泛的抗氧化剂，能够减少自由基的形成，缓解皮肤情况，包含曝晒后创伤、过敏、晒黑等难题。黄酮类化合物的主要来源包含柑橘、苹果、紫葡萄和茶叶等。
8. 各种维生素A
各种维生素A有利于维持皮肤的健康和整体状况，同时也是有利于缩小毛孔和减少皱纹。当然，过多的各种维生素A也会造成副作用，尤其是在怀孕的女人中。挑选适度的食物来源，如红肉、鸡蛋、鱼类和奶制品等，适量食用即可。
9. 抗氧化物质
除去以上提到的抗氧化剂，还有些别的的抗氧化物质，如多酚、类黄酮、茶多酚等。这些抗氧化物质都可以庇护肌肤免受紫外线、污染等外部环境的创伤。含有抗氧化物质的食品包含各种各样蔬菜、水果和红酒等。
10. 活性乳酸菌
活性乳酸菌针对美容护肤同样十分关键，由于它们可以推动肠道健康，有利于改进皮肤情况。适量食用含有活性乳酸菌的食品，如酸奶、烤饼、酸菜等，能够改进你的皮肤情况。
经过食用以上10种漂亮营养素的食物，能够协助你保持健康的肌肤。可是，美容护肤千万条，防范第一条。经过适度的养生，防范皮肤情况的产生，才是最关键的。除去饮食搭配上的调养，大家还需要做好每天的根基护肤工作，例如洁面、保湿、防晒等。只有做好了这些，才可以真真正正有着健康漂亮的肌肤。
