1. 好的营养对头发的重要程度
“发根先天不好”是多数人对自己头发的埋怨。实际上，怎样弥补和供应发丝需要的营养，也是头发能否健1长的重要。发丝生长是需要大量营养的，尤其是某些对毛发有利的微量元素和各种维生素，不够会造成发质恶变、脱发等难题。
2. 和头发健康相关的营养素
营养不良会对头皮和毛发形成负面的影响。此刻你就需要提供它需要的微量营养素：比如，铜、锌、铁、硒、各种维生素B等。这些微量元素能够推动头发的健1长，使它们更具弹性和光泽。
3. 营养充足的食品
不吃或减少下列食品的摄入：酒、咖啡、刺激性食物、快餐食品、甜食等。而多吃某些刺激毛产生长的营养美食，如坚果、鸡蛋、蔬菜、鱼类、水果等。由于在接下去的食谱之中，你需要关注的是：食物的细节，细节决策发丝的细腻、有质感和有序的生长。
4. 坚果类食物
核桃、杏仁、榛子富含对头产生长有利的各种维生素E和锌。它们也是有利于头发变的更有光泽和弹性。有的人可能担忧坚果的高热量含量，但是坚果里的营养价值和好处比它们的热量更关键。
5. 鸡蛋类食物
鸡蛋是高品质的蛋白质来源，所以是推动头产生长的极佳挑选。蛋黄中还含有生长所需的各种维生素D、B5和B12。鸡蛋是才华横溢的食物，能够煮、炒、烤、做蛋糕等等。是一种价格便宜的美味食品。
6. 蔬菜类食物
烹调方法会对营养价值形成影响，而大部分蔬菜能够在维持自然原味的状况下烤、炒、蒸煮等。最佳的挑选是含有大量各种维生素C的食品如橙子、柠檬、菠菜和菜花。绿叶蔬菜也是头产生长所需的铁和各种维生素B群的较好来源。
7. 鱼类食品
像鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼这些海中山珍海味是推动头产生长的最好食物。它们富含蛋白质、各种维生素D和Omega-3脂肪酸。记住，当吃鱼时，你需要慎重挑选烹饪方式。蒸、煮和烤都会很好的挑选，防止吃油炸的深鱼片等重口味下饭菜，尤其是下饭菜。
8. 水果类食品
水果对头发的生长也有益的，特别是富含各种维生素C的水果。柠檬、橙子和草莓等食物支撑头发发展趋势所需要的胶原蛋白生成，各种维生素C推动身体对铁的吸收，而文旦主要含有极其充足的黄酮类物质类黄酮。
9. 小结
在日常饮食搭配中多添加某些有益于头发健康的食物，对头产生长和防脱发皆有非常好的协助。除去食物，多维持作息定律、缓解负担也对发质有利。同时，流行发型说的“头发根部还要按摩”也是保健头发不可忽略的重要之一。
