健康的头皮和秀发，不但需要在护发产品上下功夫，从饮食搭配层面入手同样必不可少。接下来我们来介绍几种可以协助你护发、改进发质的食物。
1. 三文鱼
三文鱼是十分富含欧米伽-3脂肪酸的食物，这类脂肪酸有利于维持头发健康。在头皮和头发上产生庇护膜，使秀发更有光泽。所以，常常吃三文鱼可以有效地减少干燥头皮和头发毛躁开叉的事情。
2. 菠菜
菠菜中含有各种维生素A和C，能够推动头产生长和恢复。菠菜还含有铁元素，不但能够改进血液循环，还可以增添头发的弹性，协助头发更易弯曲和卷曲。所以，菠菜是滋养头发的一种关键蔬菜。
3. 燕麦
燕麦是一种十分适宜做为早餐食物的挑选。它富含锌、铁和B族各种维生素，这些成分有利于下降头皮的炎症，增添头发的营养，从而减少头发掉落和断裂的状况。
4. 蛋白质
蛋白质是头发的关键组成部分之一。所以，假如身体欠缺蛋白质，头发便会变的干燥、无光泽。反过来，假如每天摄入足够的蛋白质，就可以让头发变的更为健康、有弹性。蛋白质的主要来源包含鸡肉、牛肉、豆类、海鲜和乳制品等。
5. 山药
山药有利于增添头发的弹性和光泽。山药中含有生物碱、蛋白质、矿物质和多种各种维生素等成分，可以推动头发的新陈代谢，使头发更为健康。
6. 芝麻
芝麻是一种十分好的补品，含有充足的B族各种维生素、蛋白质和不饱和脂肪酸等成分，可以协助调养头发，并缓解头皮瘙痒感，让头发更为健康、有光泽。
7. 牛奶
牛奶富含钙元素，可以维持头发的弹性和健康性，同时对头皮有非常好的庇护作用。同时，牛奶还富含各种维生素B12，这类各种维生素有利于增添头发的生长速度。
8. 香蕉
香蕉富含钾元素，它能够协助身体排出多余的盐分，防止导致血管收缩。在头皮和头发上产生庇护膜，能够加强头发，避免它断裂和脱落。
9. 葵花籽
葵花籽富含生长必需的脂肪酸（比如欧米伽-6脂肪酸），这类脂肪酸可以协助吸收各种维生素E，有利于头发的生长。同时，各种维生素E还有利于润泽头发，使头发更为有光泽。
10. 红枣
红枣有利于增添头发的弹性和光泽。它富含铁元素，可以推动血液循环，协助头发维持光泽和弹性。所以，常常食用红枣可以改进头皮情况，让头发更为健康。
上述便是食物层面常见的护发知识。假如你期望有着一头健康、水润、有弹性、光泽的头发，那么无妨从平常的食物中入手，在日常饮食搭配中多摄入这些护发的食物。
