针对爱美的女人来说，头发的光泽和健康是十分关键的。经常烫染头发，及其不太留意饮食搭配习惯会造成头发丧失光泽，变的干枯，不容易梳理。可是，经过把握某些特定食物的相配，就能够协助大家让头发乌黑有光泽，接下来我们来看看哪些食物能够协助头发养护。

1. 坚果类食物

坚果中的蛋白质、铜、锰和硒等成分有利于让头发健康有光泽。榛子、核桃、杏仁、腰果等坚果类食物都将能为头发提供营养。但是要留意克制食用量，特别是不要吃过量，不然会事与愿违。

2. 鱼类

鱼类是含有充足omega-3脂肪酸的食物，经过吃鱼能够为头发提供滋养，有利于润泽头发，从而让头发更光滑有光泽。有的人讨厌吃鱼，此刻能够挑选摄入鱼油等omega-3弥补剂。

3. 绿色蔬菜

绿色蔬菜中含有大量铁质，这针对头发健康具有十分大的助力。叶菜类蔬菜为头发提供的铁质十分高，能够推动头发的生长，同时也是有利于避免头发掉落。

4. 鸡蛋

鸡蛋中含有大量的蛋白质和硫化物，这针对头产生长很有益的。同时，鸡蛋中的各种维生素B12和硒等微量元素也可以让头发健康有光泽，为头发提供所需的营养和水分。

5. 奶制品

奶制品中含有充足的蛋白质、钙和各种维生素B12等成分，能够推动身体状况，同时，也是有利于头发健康。喝牛奶、酸奶等奶制品能够为头发提供丰富的营养，让头发更有光泽。

6. 紫薯和黑豆

紫薯和黑豆中含有充足的蛋白质、各种维生素、铁和锌等成分，这些成分针对头发的健康尤为重要。经过适度地食用紫薯或是黑豆，能够为头发提供必要的营养，从而让头发乌黑有光泽。

7. 果蔬汁

果蔬汁中含有大量的营养成分，能够满足头发所需的各种维生素和矿物质，同时，果蔬汁中的水分有利于头发维持光滑。假如讨厌吃蔬菜，无妨试试喝果蔬汁，不但美味可口，还有利于滋养头发哦。

在挑选食物之时，必须要把握适量原则，不要吃过量或是偏食。同时，多留意头发的清洁和保养，多喝水也是让头发健康的一个好办法。经过合理的饮食搭配相配，就能够让头发乌黑有光泽，风彩照人！