大家每天都需要眼睛来工作和日常生活，所以庇护眼睛和改进眼睛健康是十分关键的。尽管大家能够经过戴眼镜或接纳医治来改正大部分眼疾，但大家能够经过饮食搭配来提高眼睛健康并防范某些眼疾。在本文中，大家将专注于介绍某些有利于眼睛健康的养眼食物。

1. 红枣 - 各种维生素A的天然来源

红枣是一种甜味水果，常被用作中药。它们含有各种各样营养物质，如钙，铁和钾。但最关键的是红枣含有充足的各种维生素A，这个各种维生素是协助大家维持视力的关键物质。欠缺各种维生素A会造成夜盲症和干眼症等病症。所以，每天吃几个红枣能够维持眼睛健康并保持各种维生素A的程度。

2. 红萝卜 - 含有类胡萝卜素的蔬菜

红萝卜是一种食物，含有类胡萝卜素，这是一种能够转化为各种维生素A的营养素。它还含有别的抗氧化剂和各种维生素C。各种维生素C是一种抗氧化剂，可协助维持眼睛外表的健康。红萝卜还能下降患白内障的风险。

3. 杏仁 - 含有各种维生素E的坚果

杏仁是坚果之一，富含蛋白质和纤维素等营养素。它们还含有大量的各种维生素E，这是一种能够轻易得到的抗氧化剂。各种维生素E能抵抗自由基侵犯，同时防止了对眼睛的损害，从而有利于庇护眼睛健康。

4. 绿叶蔬菜 - 活力养眼的食物

绿叶蔬菜中含有大量的叶绿素和类胡萝卜素。这两种物质是抵抗自由基的好帮手，能庇护眼睛免受损失。在绿叶蔬菜中，像菠菜、芦笋、羽衣甘蓝等营养素十分充足，能够协助大家维持健康的视觉系统。

5. 鲑鱼 - 含有DHA的海鲜

鲑鱼是一种含有omega-3脂肪酸的海鲜食品。Omega-3脂肪酸能强化眼睛的健康，并有利于庇护眼睛的结构免受损失。DHA（二十二碳六酸）是一种omega-3脂肪酸的形式，据研究说明能够改进眼干燥和炎症等眼疾。

6. 葵花籽 - 含有眼部各种维生素

葵花籽是一种含有充足各种维生素E和类胡萝卜素的种子。这些物质对眼睛健康十分有利，能减少对眼睛的紫外线损害。这些物质还能下降患眼部癌症的风险。

7. 茶 - 含有多种天然化合物

茶叶中含有多种天然化合物，如黄酮类化合物和儿茶素，它们都是抗氧化剂。茶能够协助避免眼睛的创伤，并有利于维持眼睛健康。

养眼食物确实可以使眼睛更为健康。各种维生素A，各种维生素C和E及其omega-3脂肪酸等都是有利于眼睛健康的营养素，无妨多摄入某些。还能够经过摄取某些茶和红酒等富含抗氧化剂的食物来减少眼睛的创伤。