夏日里，大家会享受阳光带来的温馨和愉快。可是，紫外线的辐射可能对皮肤导致创伤，造成晒黑和晒伤。尽管防晒霜是中国女人护肤计划的重要组成部分，可是饮食搭配也能影响皮肤的身体状况。大家会介绍某些食物，它们不但营养充足，还能够避免晒黑。

绿叶蔬菜

绿色的蔬菜如菠菜、甘蓝、绿色的芹菜、油菜等都是抗氧化剂的好来源。这些蔬菜含有各种维生素C和A，可以协助皮肤抵御自由基的损害，减少晒黑的水平。

番茄

番茄是含有大量抗氧化剂的蔬菜。它富含番茄红素和各种维生素C，可以阻止紫外线对皮肤的损害。所以，吃番茄能够让皮肤维持健康，减少晒黑。

坚果类食品

坚果包括了多种对皮肤有利的营养物质：锌、各种维生素E和omega-3脂肪酸。这些物质可以提高皮肤的庇护屏障，下降晒黑的趋向。

水果

水果不但含有大量的各种维生素C，还富含水分，可以让皮肤维持湿润、柔软。比如，草莓、橙子等水果，能够提高皮肤对紫外线的抵御力，减少晒黑的水平。

红肉

红肉如牛肉和羊肉，含有大量的锌和铁，能够提高皮肤的庇护屏障，防范皮肤干燥和晒黑。

尽管上述列出的食物能够防范晒黑，可是它们不是一种替代防晒霜的方式。为了最大限度地减少晒黑和晒伤的风险，出门时仍应当涂防晒霜（SPF 30上述）。饮食搭配习惯是护肤计划的一个十分关键的组成部分，由于较好的饮食搭配习惯不但有益于皮肤，还有利于整个身体的健康。所以，大家应当多吃这些对皮肤有利的食物，并经过有定律的饮食搭配习惯来保证皮肤的健康和漂亮。