要想有着一头健康又光滑的秀发吗？除去使用各种各样护发产品和做头皮护理外，饮食搭配也是尤为重要的原因。今天大家要介绍的是水果饮食搭配针对头发健康的影响，期望经过这篇文章，知道怎样经过健康的饮食搭配来使你的头发更为漂亮健康。

1. 草莓和蓝莓的益处

草莓和蓝莓不单单是美味的水果，它们都富含各种维生素C、各种维生素K和抗氧化剂等。这些成分有利于推动头产生长和维持头发健康。各种维生素C有利于提高头发的弹性和光泽，抗氧化剂能够避免自由基创伤，并协助头发维持强健健康。蓝莓中含有一种名为花青素的天然色素，可以协助强化头发的结构，增添头发的弹性和光泽。

2. 蘑菇的益处

蘑菇富含各种维生素D，这类各种维生素有利于保持头发的健康。研究说明，欠缺各种维生素D也许会造成头发薄弱、易断裂。蘑菇也富含铁质和锌元素，这两种元素针对头产生长和头发健康都十分关键。

3. 橙子和柑橘的益处

橙子和柑橘中富含各种维生素C、橙皮苷和橙皮素等活性成分，这些成分可以加速头产生长、增添头发弹性和光泽。各种维生素C能够提升头发的胶原蛋白含量，从而使头发更有弹性，耐受折腾，而橙皮苷、橙皮素则具备强大的抗氧化作用，可庇护头皮健康。

4. 葵花籽和南瓜籽的益处

葵花籽和南瓜籽富含不饱和脂肪酸和锌元素，这两种成分可以有利于头产生长和推动头发健康。葵花籽和南瓜籽也富含各种维生素E，这类各种维生素对头产生长和头发健康都十分关键。各种维生素E具备十分强的抗氧化作用，可以庇护头发免受自由基的损失。

5. 菠菜和甜菜的益处

菠菜和甜菜是十分富含铁元素的蔬菜，这类元素针对头产生长和推动头发健康都十分关键。铁元素可以推动血液循环，增添头发的营养供应。因为分娩、小产、月经失血等缘故，很多女人铁元素不够，而头发健康要靠血液的充分营养供给，需要摄取适量的铁质来弥补。

6. 各种维生素B的重要程度

各种维生素B群针对头发健康也相当关键。这些各种维生素可以推动头产生长、修复受损头发、增添头发弹性和光泽。既不缺含B族各种维生素充足的水果蔬菜，例如西兰花、胡萝卜、菠菜、玉米等等。

经过水果和蔬菜的充足营养，让健康饮食搭配变成大家漂亮健康之路的一部分，能够协助大家从内而外地提高自身的容貌和漂亮水平。大多数人由于其工作和日常生活的繁忙，低头吃泡面，不留意饮食搭配，头发干枯、毛躁乃至断裂产生，所以坚持每天摄入适量的水果和蔬菜，会给头发注入充沛营养，增添秀发的亮泽。