凉爽的秋季逐渐到来，肌肤情况也开始产生改变。睡眠不够、晒太阳、吃太咸等都会使皮肤渐渐丧失弹性，形成皱纹。如何才能延缓皮肤老化呢？秋季饮食搭配要留意什么呢？让大家来深入研究怎样经过饮食搭配来延缓皱纹形成！

多吃富含抗氧化物的食物

抗氧化剂是一种可以清除自由基的营养成分，自由基是造成细胞和组织老化和死亡的主要原因之一。多吃某些富含各种维生素E、各种维生素C、硒、锌等抗氧化物质的食物，如山楂、枸杞、西红柿、葡萄柚、胡萝卜、新鲜蔬菜和水果等都十分有利。

多吃富含胶原蛋白的食物

胶原蛋白是组成皮肤和皮下组织的关键成分，可以使皮肤柔软、光滑、有弹性。在岁月的打磨中，人体胶原蛋白含量渐渐降低，所以维持摄入富含胶原蛋白的食物十分关键。

富含胶原蛋白的食物主要有猪蹄筋、牛皮筋、鹅肠、鸭脖、猪蹄、猪皮等动物食品，鱼类、骨头汤、富含大豆异黄酮的食物也能协助减轻皮肤老化，提高皮肤弹性。

饮食搭配要清淡，少吃咸、辣食物

盐分和辣味过重的食物会造成皮肤水分散失，使皮肤松弛、丧失弹性，产生皱纹。所以，秋季餐桌上应当以清淡为主，防止吃太多的咸味食物和辣味食物。

多喝水

水是保持皮肤弹性和光泽的关键原因。皮肤缺水会变的干燥、粗糙、出现皱纹。所以，秋季要多喝水，特别是在干燥的环境中留意多喝水。

适量发酵食品，提高身体免疫力

发酵食品可以生成丝氨酸，针对减轻负担、改进消极情绪有非常好的功效。诸如酸奶、蓝莓、发酵酱油、腌制鱼类等食品，富含啤酒酵母、乳酸菌、酵母菌等，可以协助肌肤抵抗紫外线损害，提高身体免疫力，从而巩固皮肤的光泽和弹性。

合理相配热量和营养

秋季饮食搭配要清淡，可是也要保证热量和营养的合理相配，不可过度偏食。食物应当挑选富含蛋白质、各种维生素、矿物质等的营养充足的食物，如各种各样蔬菜、水果、肉类、豆腐等，相配合理，可使皮肤更为光滑。

做为女人，皮肤的事情是不容忽略的，所有人都期望可以有着一张光滑细致、光泽柔润的皮肤。经过饮食搭配的调养，能够从内部改进皮肤的质量。秋季饮食搭配尽管留意清淡，可是也要留意合理相配营养，才可以让肌肤变的更为水嫩有弹性，皱纹堪称是说再见了！