要想有着健康漂亮的肌肤和亮丽的发色，长久都需要经过饮食搭配来做到。这里推荐了某些营养美食，以确保你的饮食搭配规划可以包括身体所需的关键营养素，使你的外在漂亮散发风彩。
海鲜
海鲜是饮食搭配中的关键组成部分，它们富含蛋白质和很多关键的微量元素，包含锌、硒和各种维生素B12。锌有利于改进肌肤的光泽度，及其减少头发的脱落。硒也是有抗氧化功效，可以减少生活中形成的自由基对肌肤健康的影响。各种维生素B12对头发健康有关键影响。含有这些营养素的海鲜包含三文鱼、虾、贻贝、章鱼和大螃蟹等。
坚果和种子
除去鱼类，坚果和种子也富含锌、硒和大量的抗氧化剂，这些十分有利于推动肌肤的光泽度。杏仁和核桃是富含多种各种维生素B和油脂的坚果，十分适宜女人饮食搭配规划中的每日必需品。芝麻中富含的各种维生素E可提升肌肤的保湿度，还能够修复肌肤的创伤。
蔬菜
针对素食主义者，蔬菜是弥补各种维生素和豆腐、海带等蛋白质的好决定。大蒜的硫化合物有益于维持皮肤的弹性；卷心菜富含各种维生素C，有利于皮肤变的更为亮白；胡萝卜中富含β-胡萝卜素，有利于推动身体中的胶原蛋白的产生，这是健康肌肤所必需的。
水果
水果含天然糖分和各种维生素，针对美白肌肤和延缓肌肤的老化过程皆有协助。草莓和柠檬都是极富各种维生素C的水果，能够推动具备紫外线损害的肌肤的修复。桃、柿子和猕猴桃都含有一种称作抗氧化剂的化合物，可以避免紫外线对皮肤的毁坏。
酸奶
酸奶是充满了出色的益生菌的好食品。这些益生菌能够调节肠道内的细菌群落，改进消化吸收的作用。高品质的酸奶会有利于让皮肤看上去更为柔美，同时也能够提升免疫力。
红枣
红枣是一种十分常见的中式保健食品。它富含很多营养素，比如钙、铁和各种维生素C等，是十分适宜女人的食品。红枣对经期的调节及其滋养身体有非常好的功效，女性无妨在饮食搭配中更加添加这类食品。
不论你挑选哪种食品，都请当心克制饮食搭配，确保饮食搭配中心获得的多种营养向来维护健康和漂亮外形。
