年轻时的大家一直感觉青春漂亮会维持很久，但当大家走向二三十岁以后，皮肤变的干燥暗沉、眼皮开始松弛下垂、嘴巴角长出小细纹……此刻大家才发现，哇，原来自己也会老啊！别急，今天大家来同享一下23岁以后的饮食搭配抗衰老规划，使你的肌肤和身体都能常青漂亮。

一、摄取更多的蛋白质

蛋白质是身体新陈代谢的根基，对肌肤和身体的修复很有协助，同时也能加速肌肤细胞的新陈代谢，推动胶原蛋白的生成，促使肌肤更为年轻容貌。提议每日摄入60克左右的蛋白质，能够从鱼、瘦肉、鸡蛋等食物中获得。

二、多吃富含抗氧化物的食物

抗氧化物能够协助身体面对自由基侵犯，减缓衰老速度，维持年轻活力。提议多吃绿叶蔬菜、水果（例如蓝莓、紫葡萄、黑枸杞等）、坚果（例如核桃、杏仁等）等富含抗氧化物的食物。

三、弥补适量的健康油脂

油脂能协助肌肤锁住水分，提高弹性，促使面部皮肤更为紧致亮泽。合理的摄入健康油脂，有利于保持肌肤水分和油脂平稳。在油炸食品、巧克力、糕点等甜食中含有的反式脂肪酸，会引发身体内的炎症反应，进而加速衰老。因此提议每天摄入20-30克的健康油脂，能够从橄榄油、鱼油、亚麻籽油等食材中获得。

四、适量摄入碳水化合物

碳水化合物是人体获得力量的主要来源之一，但高卡路里的碳水化合物摄入太多，会诱发肥胖、皮肤暗沉，即使是美容小公主也要收敛哦！提议每天摄入100克左右的碳水化合物，可从全谷类、豆类、水果等食材中获得。

五、增添膳食纤维摄入量

膳食纤维可以推动肠道蠕动，增添饱腹感，有益于减肥和排毒，同时还能协助下降血脂和血糖，避免心脑血管病症的产生。提议每天摄入30克的膳食纤维，能够从谷类、豆类、蔬菜等食品中获得，如玉米、糙米、黑豆、扁豆、胡萝卜、西兰花等。

六、少食重口味食品

过多的盐分、糖分和调味品会造成身体形成炎症，从而加速衰老。提议少食充满重口味的食品（例如熏肉、培根、油炸食品、辣椒等）和调味品（例如味精、鸡精、香精等）。

七、多喝温水和茶水

适量饮水可以推动身体新陈代谢，有利于皮肤排毒和维持水分，从而保证皮肤水嫩滑润。提议每天饮水量在1500-2000毫升左右，能够多喝温水和茶水，例如绿茶、红茶、菊花茶等。

八、睡前吃水果要慎重

晚上11点至凌晨1点是身体排毒的黄金时间，假如睡前吃水果，会影响身体排毒。某些水果中含有糖分太多，晚上吃会造成身体没法立即消化，增添脂肪和血糖的生成，造成肥胖和野蛮生长。提议晚上8点之后尽量避免吃水果，白天多食用。

饮食搭配是维持年轻和漂亮肌肤的关键组成部分，合理的抗衰老饮食搭配规划要充分思考身体的需要平和衡。经过增添蛋白质，多吃抗氧化食物，摄入适量的健康油脂和碳水化合物，增添膳食纤维的摄入量，少食重口味食品，适量饮水，合理计划饮食搭配时间，就能使你的身体和肌肤恢复年轻、光彩照人！