美容从来都不是一蹴而就的，养生饮食搭配则是滋养大家身体、皮肤的根基。每天吃的食物直观地体现在大家的皮肤上，要想粉嫩好气色，就得从内而外地滋养身体。今天为大家推荐七天养生食谱，从饮食搭配入手，带给您全新的漂亮体验。

Day1 早餐：薏米鲜果粥

食材：薏米50克、鲜果适量、米50克。

制法：薏米洗净浸泡约20分钟，添加米入锅中，加适量水，置于火上煮沸，转小火煮熟。稍冷后加入鲜果调味即可。

薏米含有充足的各种维生素B族、纤维、不饱和脂肪酸等多种有效成分，具备非常好的去湿、保湿效果。鲜果的多种营养素可以为身体提供丰富的微量元素，使肌肤平滑柔嫩。

Day2 早餐：烤红薯+蜂蜜红茶

食材：红薯1个、蜂蜜适量、红茶适量。

制法：洗净红薯，用微波炉在高火4分钟左右烤熟，撒上适量蜂蜜。冲泡红茶，加入适量蜂蜜即可。

红薯含有大量的黏液蛋白、淀粉和微量元素等营养成分，具备养颜效果。蜂蜜含有充足的蛋白质、氨基酸、酶类等成分，可以为身体提供丰富力量，延缓皮肤衰老。红茶则有非常好的抗氧化作用，可以减缓皮肤的自由基创伤。

Day3 午餐：鸡胸肉蔬菜三明治

食材：全麦吐司2片、鸡胸肉适量、生菜叶适量、黄瓜片适量、番茄适量、黑椒粉适量、沙拉酱适量。

制法：鸡胸肉洗净，切成薄片，用黑椒粉腌制10分钟，煎至熟。将蔬菜洗净，切成薄片，涂上沙拉酱，放上煎好的属鸡肉片，把全部食材放在吐司中间，夹相处即可食用。

鸡肉是低脂高蛋白质的食材，可以滋养肌肤，推动细胞新陈代谢。蔬菜中含有充足的各种维生素和纤维素，可以美白肌肤，协助消化和排毒。

Day4 午餐：蔬菜炒饭

食材：米饭100克、胡萝卜丝适量、西兰花适量、玉米粒适量、盐适量、油适量。

制法：将蔬菜洗净切丝备用。将米饭倒入锅中，加入适量盐，煮开后离火，盖上盖子略微焖一会儿。锅中加入油，将蔬菜放入翻炒至熟，将米饭加入翻炒均匀即可。

蔬菜炒饭富含多种各种维生素和矿物质，可以抑制色素生成，使肌肤变的细致柔嫩。蔬菜的粗纤维素成分还能够协助改进便秘状况。

Day5 晚餐：鱼香茄子+土豆牛肉汤

食材：茄子两个、瘦牛肉适量、土豆1个、葱、姜适量、蒜适量、酱油适量、盐适量、香油适量。

制法：茄子洗净切小段，浸泡在盐水里约10分钟，洗净沥干备用。牛肉洗净切成小块，用沸水焯一下捞起备用。土豆去皮切成小块。在锅中加入适量油，将牛肉放入煸炒至变色，加入姜、葱、蒜炒香。加入适量水，放入土豆和调味料煮熟。此外加热锅子，将茄子放入中火煎至两面金黄，放到牛肉汤中一起煮开，装盘后淋上香油即可。

茄子含有充足的各种维生素和矿物质，可以推动新陈代谢，减缓皮肤老化。土豆富含碳水化合物和矿物质，迟缓释放力量，有利于保持皮肤弹性。

Day6 晚餐：清蒸鲈鱼+莲藕排骨汤

食材：鲈鱼适量、莲藕适量、排骨适量、枸杞适量、葱姜适量、盐适量、料酒适量。

制法：将鲈鱼去鳞、去内脏，洗净，在鱼的两面各划几刀，鱼内腔两侧放入葱姜，淋上料酒腌制10分钟。排骨焯水后沥干备用。将莲藕洗净去皮，切成段。将葱姜切成小片备用。将排骨和莲藕放入锅中加水煮沸，再加入枸杞、盐和调料慢炖至熟，即可食用。鲈鱼放入蒸锅中蒸约10分钟即可食用。

鱼是皮肤健康的好食材，富含多种营养成分，可以去除色素斑点，美白皮肤。莲藕则是一种营养充足的食材，含有充足的膳食纤维和水分，可以推动身体状况。

Day7 晚餐：番茄鸡蛋面+木耳三文鱼汤

食材：番茄两个、鸡蛋适量、三文鱼适量、黑木耳适量、姜适量、盐适量、麵条适量。

制法：黑木耳浸泡10分钟洗净切成丝。将三文鱼切成块，用料酒、盐腌制一下备用。将姜片切丝，用油煸炒至香，再加入黑木耳，一同煸炒，放入水烧开后加入三文鱼块煮熟，再加盐调味即可。鸡蛋打散，番茄切片备用。将麵条焯水后捞起备用。另起锅中倒入适量油，煸炒鸡蛋片，加入切好的番茄片煮开，加盐调味即可。

三文鱼含有充足的EPA和DHA等多种多不饱和脂肪酸，可以修复肌肤角质层，增添皮肤水润度。黑木耳富含膳食纤维和胶质，可以推动肠胃蠕动，改进皮肤干燥难题。番茄中富含的番茄红素则有非常好的抗氧化效果，可以延缓皮肤衰老。

经过上述的七天养生食谱，大家能够为身体带来充足的营养素，改进肌肤健康，从而让大家有着亮白嫩滑的好气色。不论您是要想补水保湿，依然需要想美白淡斑，都将能从养生的饮食搭配开始试行。期望大家可以在美食和健康之间完成极致的平稳，走向漂亮而健康的将来。