美白和保湿始终是女人追求健康肌肤的关键目的。多数人习惯使用各种各样护肤品，却通常忽视了饮食搭配的重要程度。现实上，针对肌肤的美白和保湿，科学合理的饮食搭配同样具备十分关键的功效。以下是某些肌肤美白保湿的饮食搭配提议，期望对你有一定的协助。

一、水分摄入要足够

肌肤的保湿和水分摄入紧密相关。每天喝足够的水是保证肌肤水润的根基。提议每天最起码饮用八杯水，同时多吃富含水分的水果和蔬菜，例如西瓜、葡萄柚、黄瓜、西红柿等，能有效维持肌肤的水润度，使肌肤更健康。

二、多吃富含各种维生素C的食物

各种维生素C有利于抑制黑色素的合成，让肌肤白皙，同时也是有非常好的保湿作用。提议多吃某些富含各种维生素C的食物，如柑橘、草莓、猕猴桃、葡萄、芒果等，特别是柑橘类水果，含有充足的各种维生素C和水分，是护肤的出色食物。

三、多摄入富含胶原蛋白的食物

胶原蛋白是保持皮肤弹性和光泽的关键成分。体内欠缺胶原蛋白，皮肤会变的干燥、无光泽。提议多吃某些富含胶原蛋白的食物，如鱼、瘦肉、骨头汤等。胶原蛋白还含有充足的氨基酸，对肌肤细胞的修复和新陈代谢也是有积极主动推动作用。

四、防止摄入太多糖分和油脂

糖分和油脂含量高的食物会造成体内自由基形成过剩，加速肌肤老化。所以，提议将糖分和油脂摄入克制在适合程度，防止摄入太多。多吃粗纤维食物，如燕麦、黑麦面包等，有利于清除体内垃圾和毒素，协助肌肤维持年轻状况。

五、多吃富含膳食纤维的食物

富含膳食纤维的食物，如绿叶蔬菜、水果、全谷类、豆类等，对肌肤保湿和美白也具备非常好的功效。此外，这种食物还能推动肠胃蠕动，让体内代谢物更快地排出，防止对肌肤导致压力。

六、留意锌、铜等微量元素的摄入

锌和铜是保持肌肤健康的关键微量元素，针对维持肌肤白皙和弹性十分关键。提议多吃富含锌、铜等微量元素的食物，如海鲜、红肉、豆腐、鸡蛋等，这样能够有效弥补体内所需的微量元素，维持肌肤健康。

饮食搭配针对肌肤美白和保湿有关键的功效，同样的，科学合理的饮食搭配习惯也能协助大家有着更为健康的肌肤。要维持肌肤的水润度，留意水分摄入，多吃含有各种维生素C的食物；要让肌肤变的更白皙，多吃含有胶原蛋白的食物；与此同时还要防止太多的糖分和油脂，多摄入富含膳食纤维和微量元素的食物，留意饮食搭配的多样化和平衡性，才可以真真正正改进肌肤难题，让肌肤水润白皙。