皮肤的免疫力是大家追求健康美肤缺一不可的一环。近年来，愈来愈多的研究说明，饮食搭配和皮肤健康紧密相关。经过对日常的饮食搭配进行调整，大家能够为肌肤注入养分，提高肌肤的免疫功能，从而让皮肤更为健康漂亮。下面，让大家一起看看7种食物，使你的皮肤免疫力升级，健康美肤从饮食搭配开始。

1、番茄

番茄是一种充满营养的水果，它含有大量的各种维生素C、各种维生素E、胡萝卜素等多种抗氧化营养素。这些营养素不但能够有效地中和自由基，减缓肌肤老化，同时还能够大大提升皮肤免疫力，防范皮肤病的产生。番茄中含有的果胶和膳食纤维有利于改进肠道菌群，更好地吸收营养和排出废物，维持皮肤的健康。

2、酸奶

酸奶是一种富含益生菌的发酵乳制品，它能够调节肠道菌群的平稳，提升身体免疫力，防范炎症和病症的产生。同时，酸奶中含有大量的乳酸和各种维生素B2，能够推动肌肤的代谢和修复，改进皮肤的质地和弹性。每天适量饮用酸奶，不但能够提升肠道健康，还能够使皮肤更为光滑健康。

3、绿茶

绿茶是一种充满抗氧化物质的饮品，它含有充足的茶多酚、儿茶素、氨基酸等多种有效成分。这些成分能够有效地清除体内自由基，减缓肌肤老化，提升皮肤免疫力，防范色斑和皱纹的形成。绿茶中的咖啡因能够推动肌肤的代谢，改进肤色和质地。

4、核桃

核桃是一种营养充足的坚果，它含有大量的不饱和脂肪酸、各种维生素E、膳食纤维等多种营养素。这些营养素能够调节体内的脂质代谢，推动血液循环，庇护细胞膜，防范皮肤衰老和病变。核桃中含有的锌、铬等微量元素能够推动细胞的修复和再生，使皮肤更为健康。

5、蓝莓

蓝莓是一种富含花青素的水果，它能够提高肌肤的免疫力，避免自由基对皮肤细胞的创伤，使肌肤更为健康年轻。同时，蓝莓中的各种维生素C和各种维生素E能够推动胶原蛋白的合成，提高皮肤的弹性和紧致度，延缓皮肤衰老的过程。

6、鳕鱼

鳕鱼是一种富含蛋白质、钙、磷等多种营养素的海鲜，它能够推动肌肤的修复和再生，减缓皮肤老化的过程。鳕鱼中富含的Omega-3脂肪酸能够下降血液中的胆固醇和甘油三酯含量，缓解皮肤炎症和红肿的症状，保持肌肤的健康和漂亮。

7、菠菜

菠菜是一种富含叶绿素的蔬菜，它能够提升血液中的铁含量，推动肌肤和头发的生长和修复，提高皮肤的自己修复才能。菠菜中的各种维生素C、各种维生素E和胡萝卜素等营养素能够推动皮肤的新陈代谢，调节皮肤的油脂分泌，减少皮肤的暗黄和粗糙。

经过适度地增添这些食物的摄入量，能够有效地提升皮肤的免疫力，防范皮肤难题的产生，使肌肤更为健康年轻。除去饮食搭配以外，大家还应当留意保持稳定的日常生活习惯，维持适当的运动、丰富的睡眠、合理的作息等，从而全面提升皮肤的免疫力和健康程度。