炎炎夏日，皮肤非常容易出油、痘痘冒出来，使人苦恼不已。要想改进油腻的皮肤难题，不但需要正确的护肤方式，还要正确的饮食搭配习惯。今天大家来同享某些清凉美食，协助你的肌肤更好地控油。

一、 优选海鲜

海鲜含有充足的蛋白质和不饱和脂肪酸，还富含锌、铜等关键的矿物质和各种维生素B12。这些营养物质能够协助调节皮脂分泌，减少油脂堆积，改进毛孔粗大、皮肤发黄等难题。

最佳挑选清蒸或煮的方法来烹调海鲜，防止油炸等高油脂的烹调方法。也能够挑选富含omega-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等，有利于减少皮肤的炎症反应。

二、 选用低糖水果

水果是夏季必不可少的食物，可是一些高糖水果会导致身体内糖分过高，增添油脂分泌。所以，在挑选水果之时最佳挑选低糖水果，如西瓜、草莓、柠檬等，既满足口感的要求，又减少了吸收较多的糖分。

水果中富含的各种维生素C也是有利于调节皮肤的油脂分泌，是皮肤美白的较好营养源。

三、 常常喝茶

夏季高温时，人非常容易口渴，一杯清凉的茶水不但能够解渴，还能够协助清除身体中的毒素，下降皮肤的油脂分泌。有一些茶叶还富含花青素、多酚等天然的抗氧化物质，针对减少油脂氧化、抑制痘痘等难题有所改进作用。

推荐喝绿茶、花草茶、菊花茶等，尽可能不加糖和奶茶等高热量饮品。

四、 克制高热量食品摄入

高油脂、高热量的食品非常容易推动皮脂腺分泌，带来油腻的皮肤难题。所以，在饮食搭配层面，提议尽可能减少过量的糖果、巧克力、薯片等高热量、高油脂的食品，少饮酒等刺激性饮料，挑选新鲜的蔬菜水果、粗粮等清淡食品，协助克制身体的力量摄入。

五、 调整饮食搭配结构

不要由于要想控油就不吃所有油脂，正确的方式是和量少用好油、长时间坚持。食用优质的油脂，如橄榄油、亚麻籽油等，还能够协助皮肤锁住水分，增添皮肤弹性。

与此同时，坚持三餐定律、吃饭迟缓、适量进食等都能协助改进油脂分泌不均的事情。

六、 必要时吃某些补品

当然，要想经过饮食搭配调节肌肤，有的时候需要食疗方法加辅以饮食搭配弥补剂。比如，富含锌的蛋白质粉、各种维生素B2、B6等营养素，有利于改进肌肤油脂分泌，调节内分泌等难题。需要留意的是，立即食用或长时间大量食用营养补品可能造成某些副作用，应当慎重使用。

在日常饮食搭配中，科学挑选清凉美食、优质油脂、适度饮食搭配补品等，可以协助调节肌肤油脂分泌，下降皮肤油腻、痘痘生长等难题，让肌肤更为健康漂亮。