黑夜是身体恢复的关键时段，同时也是美容护肤的重要的时候。很多人都了解应当睡前少吃，但你了解吗？有一些食物反倒能够帮你提升睡眠质量，还能美容养生。接下来一起来谈谈十种适宜睡前吃的食物。
1. 燕麦
燕麦是一种含有充足的蛋白质和纤维的谷物，能够提供身体持久的力量，而且有利于调整睡眠节律。燕麦里还含有三大营养素各种维生素B、铁和硒，对美容也是有非常好的效果。你能在晚餐后加入某些燕麦片，或是煮某些燕麦粥做为夜宵。
2. 香蕉
香蕉是含有充足钾元素的水果，能够协助轻松神经，减轻不安和忧虑心态。同时，还含有微量元素镁和各种维生素B6，能够提升睡眠质量。把香蕉切成碎片和某些牛奶或是酸奶一起打成香蕉奶昔，不但美味，还有养生的作用。
3. 核桃
核桃富含的蛋白质、健康脂肪及其omega-3脂肪酸有利于提升睡眠质量。核桃还有抗氧化和抗炎的功效，有利于延缓衰老和推动皮肤健康。假如你常常睡不着或是熬夜，无妨在睡前吃某些核桃仁，能够起到非常好的协助作用。
4. 蛋白粉
蛋白质是肌肉修复和生长的重要营养素，对美容和身体状况皆有非常好的协助。在睡前弥补适量的蛋白粉能够推动肌肉生长和恢复，同时还能够协助克制夜间饥饿感。能够把蛋白粉加在牛奶或豆浆中一起喝，郊果更好。
5. 码头
码头是一种富含膳食纤维的水果，有利于推动肠道蠕动和消化。同时，码头还含有大量各种维生素C，能够提高免疫力和美白肌肤。假如你需要更健康的夜宵挑选，能够准备一份切碎码头和某些酸奶，调配成健康的沙拉。
6. 烤鸡肉
烤鸡肉是一种低脂、高蛋白的食物，能够提供应身体必需的营养，还有利于肌肉生长和修复。假如你是晚上去锻炼之人，无妨在睡前吃些烤鸡肉，能够让身体更好地吸收蛋白质，加速肌肉的恢复。
7. 薄荷茶
薄荷茶具备清洁呼吸系统、提神醒脑的作用，而且能够协助减轻睡不着和忧虑心态。在睡前用薄荷叶泡一杯热茶，不但能够协助轻松自己，还能够去除口腔异味。
8. 紫薯
紫薯含有充足的膳食纤维、各种维生素C和抗氧化剂，能够协助解除身体内部的自由基，而且有利于减少皱纹和细纹。假如你需要夜宵挑选，能够试行吃某些煮熟的紫薯或是紫薯甜品，美味又营养。
9. 红枣
红枣是一种营养充足的水果，含有充足的各种维生素和矿物质，而且有利于调节血糖程度和提升睡眠质量。假如你需要一份甜品，能够准备某些糯米红枣糕，既健康又美味。
10. 蜂蜜
蜂蜜含有抗生素、抗氧化物和多种各种维生素，针对养生和美容皆有非常好的效果。在睡前食用某些蜂蜜能够协助平稳血糖程度、提升睡眠质量，还能够协助舒缓口腔和喉咙。能够在水里加入一勺蜂蜜，或是立即在睡前吃某些蜂蜜，都将能有效地起到减轻睡不着的功效。
上述十种适宜睡前吃的食物，不但能够美容养生，还有利于提升睡眠质量，减轻睡不着和忧虑心态。但是需要提示的是，晚努力上进食需要适量，防止引起肠胃压力和影响睡眠。期望大家可以经过健康的夜宵挑选，过上更健康、更漂亮的日常生活。
